Citazione Originariamente Scritto da Tersite
Io direi che la soluzione è proprio questa, l'allenamento studiato sul tuo organismo.
Ovvio che questo richiede tempo. Ma se calcoliamo che comunque all'inizio uno deve imparare la tecnica di esecuzione etc. etc. ha tutto il tempo che vuole per fare le cose per gradi senza grandi perdite di tempo.
Bisognerebbe studiare il proprio corpo, i suoi tempi di recupero, i ritmi di crescita, coordinarli con l'attività extrasportiva, pianificare una alimentazione etc. etc. etc.
Io sono dell'idea che esistano veramente pochissime regole universali, e anche queste sono comunque molto relative (come il concetto di intensità) e che in definitiva non si possa creare l'allenamento allo stato dell'arte efficace per chiunque.
Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni