Full body x la massa

[Tora]

Tornando a noi il full body nelle mie routine d'allenamento l'ho usato solo come scarico due volte alla settimana allenamento leggero.

Leggendo qua e là sarei curioso di provare anche per cambiare routine magari per 6-8 settimane e vedere come va...

Esattamente farei:

a) Full body pesante

b) Full body leggera

c) Full body pesante

Tempo max in palestra cmq rigorosamente 50 minuti per beneficiare in toto del rilascio del GH.

[fifty]

2 volte su 3 pesante non è una buona scelta a mio parere!
La settimana seguente avresti un'altra pesante come inizio!
Meglio pesante/leggera/media
Ciao

[°°sOmOja°°]

pesante pesante leggera.

suvvia, sei giovane, non essere troppo protettivo, il sovrallenamento non è nascosto dietro la macchina dei glutei pronto a saltarti addosso!

50 minuti sono pochini per una full. quella pesante dovrebbe durare + o meno 1 ora e mezzo.. non farti troppe menate su gh e cortisolo, in fin dei conti la maggior parte del gh lo produci durante la fase rem e i picchi di cortisolo li hai la mattina appena sveglio.

sperimenta sperimenta sperimenta.
e ricorda che la capacità di recupero è allenabile

annota tutto ciò che fai, le impressioni, verifica i progressi in modo costante.

[Vengerdast]

un tipo di scheda full 3 volte a settimana, che ho visto, ruota attorno a 3 grossi multiarticolari..
e per ogni giorno si sta pesanti su uno.

cioè non c'è il giorno pesante/leggero, ma per ogni giorno si esegue pesante solo un determinato gruppo.

[IronPaolo]

Hai tutti gli elementi per inventarti una full 3 volte alla settimana...

Come dice Somoja, non farti fregare dalla storia del GH endogeno.

Per reggere una full 3 volte alla settimana devi EVITARE il cedimento o usarlo con parsimonia. "Pesante" si intende "molti Kg e molto recupero, non "serie tirate alla morte con vomito", altrimenti ti bruci dopo 6 allenamento. 90' è l'ideale per una full pesante, le altre sessioni 60' e 45'.

Il trucco per riallenare sempre gli stessi muscoli è quello di non devastarli con il lattato. Se hai DOMS terrificanti non ti potrai allenare bene.

La disputa su Lutero è troppo mitica....