In attesa di 4ca...
grazie ad entrambi.
in effetti suona strano... ok, allenamenti non intensi e poca aerobica... ma in pratica?

la mia tabella prevede:

leg extension 15 kg - 3 serie 10 rip.
leg curl 15 kg - 3 serie 10 rip
leg press orizz 50 Kg - 3 serie 10 rip
leg press vert 40 Kg - 3 serie 10 rip
adduttor mach 25 Kg - 3 serie 15 rip
abduttor mach 25 Kg - 3 serie 15 rip
calf machine 15 Kg - 3 serie 10/15 rip
+
25/30 minuti cyclette blanda...
una volta alla settimana, il secondo giorno è dedicato alla parte superiore del corpo...

A questo punto sono piena di dubbi...