16 anni.1,60.ho iniziato a settembre.obiettivo massa.
con una scheda simile da settembre ho messo 5kg
Ore 7.30: 150g albume, 9(75g) fette biscottate integrali, 10g frutta secca ( 428 kcal )
Ore 11.00: 50g pane integrale, 50g tacchino (affettato), 5g frutta secca ( 194 kcal )
Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )
Ore 16.30: allenamento
Ore 17.30: 80 g bresaola, una mela o banana( 318 kcal )
Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )
Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )

questa la dieta piu' o meno