cosa è vero e cosa non lo è

[alex79]

ho letto di tutto, da varie fonti, tutte attendibili, ma...
si contraddicono tra loro e allora a cosa credere? a chi?
l'argomento è: aumentare massa.

qualcuno dice ad esempio: per mettere su carne allena lo stesso gruppo muscolare ogni4, 5 o addirittura 6 giorni, come ad esempio le braccia.
e se le alleni, fallo al massimo con 2 esercizi diversi da non piu di 8 ripetizioni ciascuna, arrivando all'ottava distrutto.
stessa cosa con i grandi muscoli, gambe, pettorali..allenali 1 volta a settimana, poche ripetizioni, grossi carichi..

e poi? chi spunta fuori?
il BB di turno, la rivista piu aggiornata o altro ancora che dice l'esatto opposto:
allenamenti per le braccia fatti da 10 e passa ripetizioni per 2 o anche 3 volte a settimana con un mare di esercizi, fino allo sfinimento totale.
gambe? petto? 2 volte a settimana, ma è ovvio..anche qui, diversi esercizi e via dicendo..

non ci resta che provare su noi stessi e vedere i risultati in modo da escludere l'una o l'altra cosa?
e se nessuna delle 2 funziona?

oppure perche credere a quel "pallone gonfiato"? parla bene lui che si ignetta di tutto..perche credere a quella rivista? dicono bene loro, medici che non hanno mai sollevato un peso in vita loro o al direttore di giornale che deve fare i soldini dicendoti fai questo e fai quello diventerai bellissimo e come il figo di copertina.

e allora?
forse bisogna "studiarsi" il proprio allenamento? partendo da zero?
ma no, qualche fondo di verità da cui partire c'è..ma qual'è?

[Corvette]

Non fossilizzarti su quello che dicono gli altri. Prova sulla tua pelle e poi trai delle conclusioni.
Io cresco anche con due sessioni alla settimana allenandomi di istinto, ma a me funziona e ad altre persone no.

[Tersite]

e allora?
forse bisogna "studiarsi" il proprio allenamento? partendo da zero?
ma no, qualche fondo di verità da cui partire c'è..ma qual'è?

Io direi che la soluzione è proprio questa, l'allenamento studiato sul tuo organismo.
Ovvio che questo richiede tempo. Ma se calcoliamo che comunque all'inizio uno deve imparare la tecnica di esecuzione etc. etc. ha tutto il tempo che vuole per fare le cose per gradi senza grandi perdite di tempo.
Bisognerebbe studiare il proprio corpo, i suoi tempi di recupero, i ritmi di crescita, coordinarli con l'attività extrasportiva, pianificare una alimentazione etc. etc. etc.
Io sono dell'idea che esistano veramente pochissime regole universali, e anche queste sono comunque molto relative (come il concetto di intensità) e che in definitiva non si possa creare l'allenamento allo stato dell'arte efficace per chiunque.

[°°sOmOja°°]

probabilmente hanno ragione entrambi.

il fatto è che, come spesso accade, lo stesso obiettivo può essere raggiunto mediante + strade.

quindi se inizierai ad allenarti 3 volte a settimana in full body con ripetizioni basse crescerai, dopo un pò di tempo ti vedrai "fermo" (come progressi), deciderai allora di cambiare, ad esempio allenando ogni gruppo 1 volta a settimana, e crescerai nuovamente.
ma allora chi aveva ragione?

la ragione ce l'ha la fisiologia.
1. non tradirli mai, han fede in te.. no, scherzo!

1.-il range di ripetizioni che può dare ipertrofia visibile si trova tra le 5 e le 15 ripetizioni.
2.-ipetrofia significa aumento di dimensioni, ma il muscolo può aumentare di dimensioni in molti modi: può accrescere la sezione trasversale delle sue fibre, questo genere di reazione è stimolata da ripetizioni non troppo alte;
può accrescere la quantità di tessuto connettivo e vasi sanguigni (capillarizzazione), questo lo si ottiene con ripetizioni più altine.. etc.
3.-il muscolo cresce durante il riposo.
questo è un dato di fatto. se tu dai al muscolo uno stimolo che lui è in grado di recuperare velocemente allora potrai allenarlo + spesso, se tu dai al muscolo uno stimolo che lui recupererà lentamente dovrai allenarlo + di rado.
se non rispetti questa regola non crescerai.
4.-la capacità di recupero è soggettiva e allenabile

eccetera eccetera.

insomma, cresci se lo stimolo che imponi al muscolo è IDONEO a produrre ipertrofia. se non lo è non cresci.

5.-il corpo umano è una macchina splendida, basata sul massimo risparmio.
se tu la sottoponi sempre allo stesso stimolo in un primo momento reagirà adattandosi (ad esempio ipertrofia), poi stallerà.
su questo si basano molte ciclizzazioni: VARIARE COSTANTEMENTE LO STIMOLO ALLENANTE
ad esempio il famoso: forza - pompaggio - intensità

spero di non essermi dilungato troppo.

[stantio]

Il full va bene solo per i neofiti.
Chi si allena fa BB. e basta.
1 settore muscol a settimana
Non fate storie, non ricominciamo.
Se parliamo di PL. è un'altra cosa , ma BB. è così.

[°°sOmOja°°]

naturalmente le variabili non sono solo volume e range di ripetizioni
ma anche tempo di esecuzione (per questo gli atleti di forza eseguono esercizi in modo esplosivo), i recuperi tra le serie, ecc.

[°°sOmOja°°]

Il full va bene solo per i neofiti.
Chi si allena fa BB. e basta.
1 settore muscol a settimana
Non fate storie, non ricominciamo.
Se parliamo di PL. è un'altra cosa , ma BB. è così.

non sono proprio daccordo.
molte persone su questo forum, dopo l'avvento di MAU , allenano ogni gruppo 2 volte a settimana.

non c'è scritto da nessuna parte che i muscoli hanno bisogno di 7 giorni per recuperare.

[stantio]

MAU non lo discuto, non lo conosco, l'ho incontrato 1 volta al Bar del Corso,
ho letto cose che mi portano a comprendere che sia molto competente.
Difenderò questa teoria fino alla morte.
Se Scoobydoo si allenasse serio BB. ....

[mau]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

[°°sOmOja°°]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

oh, ma allora ci sei!
guarda che mi tocca fare.. pure difenderti
ormai che sei passato "di la" non ci calcoli +.

[stantio]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

C'è qualcosa di meglio del BII ?
Per gente come me che si distrugge e si consuma ad ogni allenamento ?

[Marchino]

Il full va bene solo per i neofiti.
Chi si allena fa BB. e basta.
1 settore muscol a settimana
Non fate storie, non ricominciamo.
Se parliamo di PL. è un'altra cosa , ma BB. è così.

Al di là dell'essere d'accordo o meno, perchè secondo te è così?

[stantio]

Distruggi tessuto muscolare con allenamento sovrumano, devi dare tempo di riformare tessuto muscolare nuovo, più bello e forte.
Se tu alleni il corpo il giono dopo un allenamento distruttivo, anche facendo un settore muscolare diverso, stresserai il tuo corpo, non ricreerai nuovo tessuto muscolare, ma sarai aggredito dal cortisolo e diventerai più piccolo, perchè il muscolo rimarrà pieno di miiiiiiiiiiiiiiiiiicro " buchi ".
Invece tu intelligente, giorno dopo allenamento pesantissimo mangi molto bene e pulito e riposa, e tessuto muscolare cresce.

[musclehouse]

Ron Coleman allena ogni muscolo 2 volte a settimana,anche gli atleti del passato sia allenavano così,addiritura alcuni si allenavano tre volte a settimana...dorian yates si allenava "once a week",mike mentzer "heavy duty...Mau ha provato ad allenarsi "once a week" e non ha ottenuto gli stessi risultati che ottiene allenando 2 volte a settimana i suoi muscoli...la forza aumenta con una frequenza maggiore...per la massa ci vogliono carichi pesanti,però Nubret ottenne ottimi risultati col "pompaggio"...i muscoli crescono in 72 ore però,c'è chi li allena una volta a settimana...per fare massa si deve mangiare ma,programmare l'alimentazione...però in massa ci si può concedere qualche sfizio in più...basta mangiare pulito...per assumere proteine si può integrare...si cresce anche senza integratori...si deve mangiare 6 volte al giorno...si deve mangiare ogni due ore...qualcuno anche su questo sito è cresciuto mangiando tre volte al giorno...Ciò che crede io?Che in qualcosa che più ci piace tocca da credere...perchè la più grande forza è quella della mente...se credi di poter crescere già sei un passo avanti... DELIRI DI UN PRINCIPIANTE

[stantio]

musclehouse lei deve capire che ogni cosa ha il suo tempo, e che i migliori BB. del mondo non fanno testo. ( prendono testo ).
Si calmi, e si alleni da neofita.