probabilmente hanno ragione entrambi.
il fatto è che, come spesso accade, lo stesso obiettivo può essere raggiunto mediante + strade.
quindi se inizierai ad allenarti 3 volte a settimana in full body con ripetizioni basse crescerai, dopo un pò di tempo ti vedrai "fermo" (come progressi), deciderai allora di cambiare, ad esempio allenando ogni gruppo 1 volta a settimana, e crescerai nuovamente.
ma allora chi aveva ragione?
la ragione ce l'ha la fisiologia.
1. non tradirli mai, han fede in te.. no, scherzo!
1.-il range di ripetizioni che può dare ipertrofia visibile si trova tra le 5 e le 15 ripetizioni.
2.-ipetrofia significa aumento di dimensioni, ma il muscolo può aumentare di dimensioni in molti modi: può accrescere la sezione trasversale delle sue fibre, questo genere di reazione è stimolata da ripetizioni non troppo alte;
può accrescere la quantità di tessuto connettivo e vasi sanguigni (capillarizzazione), questo lo si ottiene con ripetizioni più altine.. etc.
3.-il muscolo cresce durante il riposo.
questo è un dato di fatto. se tu dai al muscolo uno stimolo che lui è in grado di recuperare velocemente allora potrai allenarlo + spesso, se tu dai al muscolo uno stimolo che lui recupererà lentamente dovrai allenarlo + di rado.
se non rispetti questa regola non crescerai.
4.-la capacità di recupero è soggettiva e allenabile
eccetera eccetera.
insomma, cresci se lo stimolo che imponi al muscolo è IDONEO a produrre ipertrofia. se non lo è non cresci.
5.-il corpo umano è una macchina splendida, basata sul massimo risparmio.
se tu la sottoponi sempre allo stesso stimolo in un primo momento reagirà adattandosi (ad esempio ipertrofia), poi stallerà.
su questo si basano molte ciclizzazioni: VARIARE COSTANTEMENTE LO STIMOLO ALLENANTE
ad esempio il famoso: forza - pompaggio - intensità
spero di non essermi dilungato troppo.
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