cosa è vero e cosa non lo è

[Tersite]

e allora?
forse bisogna "studiarsi" il proprio allenamento? partendo da zero?
ma no, qualche fondo di verità da cui partire c'è..ma qual'è?

Io direi che la soluzione è proprio questa, l'allenamento studiato sul tuo organismo.
Ovvio che questo richiede tempo. Ma se calcoliamo che comunque all'inizio uno deve imparare la tecnica di esecuzione etc. etc. ha tutto il tempo che vuole per fare le cose per gradi senza grandi perdite di tempo.
Bisognerebbe studiare il proprio corpo, i suoi tempi di recupero, i ritmi di crescita, coordinarli con l'attività extrasportiva, pianificare una alimentazione etc. etc. etc.
Io sono dell'idea che esistano veramente pochissime regole universali, e anche queste sono comunque molto relative (come il concetto di intensità) e che in definitiva non si possa creare l'allenamento allo stato dell'arte efficace per chiunque.

[°°sOmOja°°]

probabilmente hanno ragione entrambi.

il fatto è che, come spesso accade, lo stesso obiettivo può essere raggiunto mediante + strade.

quindi se inizierai ad allenarti 3 volte a settimana in full body con ripetizioni basse crescerai, dopo un pò di tempo ti vedrai "fermo" (come progressi), deciderai allora di cambiare, ad esempio allenando ogni gruppo 1 volta a settimana, e crescerai nuovamente.
ma allora chi aveva ragione?

la ragione ce l'ha la fisiologia.
1. non tradirli mai, han fede in te.. no, scherzo!

1.-il range di ripetizioni che può dare ipertrofia visibile si trova tra le 5 e le 15 ripetizioni.
2.-ipetrofia significa aumento di dimensioni, ma il muscolo può aumentare di dimensioni in molti modi: può accrescere la sezione trasversale delle sue fibre, questo genere di reazione è stimolata da ripetizioni non troppo alte;
può accrescere la quantità di tessuto connettivo e vasi sanguigni (capillarizzazione), questo lo si ottiene con ripetizioni più altine.. etc.
3.-il muscolo cresce durante il riposo.
questo è un dato di fatto. se tu dai al muscolo uno stimolo che lui è in grado di recuperare velocemente allora potrai allenarlo + spesso, se tu dai al muscolo uno stimolo che lui recupererà lentamente dovrai allenarlo + di rado.
se non rispetti questa regola non crescerai.
4.-la capacità di recupero è soggettiva e allenabile

eccetera eccetera.

insomma, cresci se lo stimolo che imponi al muscolo è IDONEO a produrre ipertrofia. se non lo è non cresci.

5.-il corpo umano è una macchina splendida, basata sul massimo risparmio.
se tu la sottoponi sempre allo stesso stimolo in un primo momento reagirà adattandosi (ad esempio ipertrofia), poi stallerà.
su questo si basano molte ciclizzazioni: VARIARE COSTANTEMENTE LO STIMOLO ALLENANTE
ad esempio il famoso: forza - pompaggio - intensità

spero di non essermi dilungato troppo.

[stantio]

Il full va bene solo per i neofiti.
Chi si allena fa BB. e basta.
1 settore muscol a settimana
Non fate storie, non ricominciamo.
Se parliamo di PL. è un'altra cosa , ma BB. è così.

[°°sOmOja°°]

Il full va bene solo per i neofiti.
Chi si allena fa BB. e basta.
1 settore muscol a settimana
Non fate storie, non ricominciamo.
Se parliamo di PL. è un'altra cosa , ma BB. è così.

non sono proprio daccordo.
molte persone su questo forum, dopo l'avvento di MAU , allenano ogni gruppo 2 volte a settimana.

non c'è scritto da nessuna parte che i muscoli hanno bisogno di 7 giorni per recuperare.

[stantio]

MAU non lo discuto, non lo conosco, l'ho incontrato 1 volta al Bar del Corso,
ho letto cose che mi portano a comprendere che sia molto competente.
Difenderò questa teoria fino alla morte.
Se Scoobydoo si allenasse serio BB. ....

[mau]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

[°°sOmOja°°]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

oh, ma allora ci sei!
guarda che mi tocca fare.. pure difenderti
ormai che sei passato "di la" non ci calcoli +.

[stantio]

guardate la storia del bb e traete le conclusioni

C'è qualcosa di meglio del BII ?
Per gente come me che si distrugge e si consuma ad ogni allenamento ?

[°°sOmOja°°]

naturalmente le variabili non sono solo volume e range di ripetizioni
ma anche tempo di esecuzione (per questo gli atleti di forza eseguono esercizi in modo esplosivo), i recuperi tra le serie, ecc.

[Wolverine]

Io direi che la soluzione è proprio questa, l'allenamento studiato sul tuo organismo.
Ovvio che questo richiede tempo. Ma se calcoliamo che comunque all'inizio uno deve imparare la tecnica di esecuzione etc. etc. ha tutto il tempo che vuole per fare le cose per gradi senza grandi perdite di tempo.
Bisognerebbe studiare il proprio corpo, i suoi tempi di recupero, i ritmi di crescita, coordinarli con l'attività extrasportiva, pianificare una alimentazione etc. etc. etc.
Io sono dell'idea che esistano veramente pochissime regole universali, e anche queste sono comunque molto relative (come il concetto di intensità) e che in definitiva non si possa creare l'allenamento allo stato dell'arte efficace per chiunque.

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

[stantio]

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

Tersite è di coccio non lo vuole capire Paolo.
Gli e l'ho detto tante volte, lui fa i mesocicli.
Tersite sei molto alto per riempirti devi sputare più sangue degli altri, inoltre avendo fatto sport come la pallavolo, esplosivo pe rdefinizione hai il metabolismo alto, devi mangiare come una bestia.
minimo 2.5 gr. di pro. per Kg.

[°°sOmOja°°]

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

non sono daccordo.
in quel modo non ottieni nè massa nè forza.