ricerca dell'intensità

[fifty]

Stiamo parlando di un lavoro che andiamo a svolgere per la ricerca dell'ipertrofia. quindi carichi all'85% dell'1Rm non li affronteremo mai o almeno quasi.
E' inutile girarci intorno il tempo di recupero ha importanza fondamentale, anzi deve essere una prerogativa.
Certo è una variante, come ce ne sono altre!
Un lavoro intenso è "dare tutto nel minore tempo possibile".
Questo minor tempo possibile, puo' non essere quantificabile oggettivamente, ma solo soggettivamente.

[Tersite]

Allora scusa un secondo, perchè mi sfugge qualcosa, se carichi sotto al 70% sono troppo bassi per stimolare il muscolo a sufficienza con poche reps, e non bisogna andare oltre l'85%
Come si possono fare dei piramidali???
Cioè parti da 75% e incrementi di meno del 5% per serie? Altrimenti in 3 serie sei già oltre la quota "massima" (75% 80% 85%)

[fifty]

Perchè dici poche rip. sotto il 70%?
Anche al 60% si lavora per l'ipertrofia!
quando tu fai 10/8/6/4 o inverso 4/6/8/10 le dieci rip. corrispondono grosso modo al 60/65%

[Tersite]

Ma allora scusa se le rep devono essere poche (4/6) e con carico elevato, come faccio a usare un carico del 60% che è un carico da scheda 3x8, di quelle che ti rifilano a inizio attività???

Sto post invece che chiarirmi le idee me le ha confuse

[fifty]

Hai ragione Tersite, mi sembriun po' confuso
Non ho capito cosa vuoi intendere con il tuo ultimo post, comunque 8 rip. corrispondono più o meno al 75% 1RM naturalmente, parliamo di atleti con una certa anzianita di allenamento.

[Tersite]

Ecco già l'introduzione di abbreviazioni a me sconosciute (la mia cultura da bb è soprattutto orale) come 1RM mi è causa di confusione.

[fifty]

1RM= 1 ripetizione massima= massimale