datemi un consiglio

[miano81]

insomma che devo fare? cosa devo aumentare o diminuire?

[fifty]

Ciao Miano, quello che hai postato è un "menu" privo di fonti lipidiche essenziali.
Per quanto riguarda il "metabolismo basale" sono le calorie che necessita il tuo organismo per assolvere le normali funzioni vitali a riposo.
Cio' che importa è il fabbisogno calorico giornaliero., ovvero il MB + le Kcal necessarie per espletare tutte le tue attività che, naturalmente cambiano secondo il tuo tipo di vita.
Quando tu hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero, se vuoi aumentare di peso, devi aumentare le kcal di almeno un 20%.

[Manga81]

HAI UN BEL METABOLISMO

TI CONSIGLIO SOLO DI ABBASSARE UN POCO I CARBOIDRATI COMPLESSI ED AGGIUNGERE 50G OLIO e.v. E 50G DI FRUTTA SECCA



PIù O MENO ....................SE NON AUMENTI AUMENTA I CARBO PROGRESSIVAMENTE MA NON LE PROTEINE CHE SONO GIà ALTE.......................ALMENO X IL MOMENTO......................

colazione:500ml di latte scremato+10 fette biscottate + 15G FRUTTA SECCA

spuntino:100g prosciutto crudo sgrassato+ MEZZA rosetta +1 banana + 10G OLIO

pranzo:150g pasta+150g di petto di pollo + 20G OLIO + INSALATA

spuntino:110g tacchino+ MEZZA rosetta+1 mela+ 15G FRUTTA SECCA

cena:MEZZA rosetta+200gcarne/pesce+insalata + 20G OLIO

PRENANNA:150 FIOCCHI DI LATTE A 0,5% DI GRASSI + 15G FRUTTA SECCA