un sogno e tanto impegno

[ladytachina]

Si dimenticavo che a colazione pranzo e cena prendo del ferro. Quindi dici che tutte queste proteine potrebbero farmi male?

[fifty]

Facendo un rapido calcolo mentale assumi circa 170 gr di proteine giornaliere.
Presumendo che la tua % di grasso corporeo si aggirerà su 18/20% la tua massa magra è di circa 45 kg.
Ora concedendoti anche 2 gr di proteine per Kg di massa magra il tuo fabbisogno si aggirà intorno a 90 gr di proteine.
Ne stai assumendo circa il doppio
Un'altra cosa che è evidente la mancanza di grassi essenziali, solo 3 noci alo spuntino serale!
Quando si diminuisce drasticamente un macronutriente (carboidrati) per forza di cose si deve aumentare la fonte lipidica, a maggior ragione nelle donne per la regolarizzazione degli estrogeni.
E' chiaro che non ti conosco non so le tue abitudini, che stile di vita fai, quanto dormi, che lavoro fai ecc. ecc. ma stimerei il tuo fabbisogno calorico giornaliero in circa 2000 Kcal.

Se il tuo scopo è perdere peso (meglio grasso corporeo) al tuo FG devi togliere un 20%.quindi impostare una dieta di circa 1600 Kcal.
Ciao ci risentiamo!