Scheda Allenamento... che ne pensate??

[fifty]

cmq diciamo che un pò di forza massimale ti farebbe pure bene

Concordo pienamente Somo!
Se guardi nel post mio precedente alla scheda gli consigliavo proprio un allenamento del genere.
Per quanto riguarda le rip. io ho messo max, comunque dovresti stare sulle 15/20.
Quando arrivi a farne 20 incrementi il carico e ricominci.
Una aggiunta che ritengo necessaria che mi ero dimenticato, me l'ha fatta venire in mente il grande Somo:

negli esercizi dove è possibile, fai una contrazione statica di circa 20/30 sec. alla fine della serie.
Ricordati che la mia è solo un'indicazione di "scheda", puoi benissimo adattarla con esercizi che senti più tuoi

[Parodino]

Se io faccio 1 giorno a settimana la scheda che mi hai consigliato te e faccio tipo 10 ripetizioni con il max peso che riesco a caricare in tutti gli esercizi che benefici ottengo? (è una curiosità che voglio togliermi)

[°°sOmOja°°]

tra le 6 e le 10 ripetizioni (anche 12) si stimola l'ipetrofia..cioè crescita muscolare.
sotto le 6 lavori nel campo dello sviluppo della forza massimale
sopra le 12 entri nel campo dello sviluppo della resistenza all'acido lattico\capillarizzazione.