anche nell'allenamento di ct-7b, che pratica arrampicata sportiva, si guarda principalmente alla resistenza muscolare ed alla solidità della presa..una volta lessi una scheda e ne restai affascinato.

gli esercizi migliori a tale scopo sono le trazioni alla sbarra e le trattenute con il bilancere (anche in farmer walk è un bellissimo esercizio, allena buona parte del corpo e fà diventare forti).
ricordo che ct-7b faceva addirittura trazioni ad una mano o a 3 dita (se nn erro)

cmq diciamo che un pò di forza massimale ti farebbe pure bene.. associata alla forza resistente.

pochi esercizi, multiarticolari
poche serie.

le prime serie con carichi sostenuti, le ultime con carichi ridotti e ripetizioni alte.

ricordo che una volta mi ero incaponito sulle flessioni, volevo farne + di 30.
dopo 1 mese di allenamento quotidiano arrivai a farne 55 (senza pause ovviamente)..direi che la resistenza all'acido lattico è il tipo di forza + semplice da allenare.

ricorda di non trascurare la schiena, soprattutto la zona lombare, la forza risiede proprio lì.. tutti gli atleti di forza hanno una schiena potente e solida, è importante.