Citazione Originariamente Scritto da Manga81
quando rispondi inserisci tutti i tuoi dati......altezza peso massa magra e grassa ( se le conosci se no cerca di fare un'impedenziometria così sappiamo pure il tuo metabolismo basale )

cercherò di essere semplice e conciso nelle spiegazioni.

partiamo dal principio che cio che ci fa ingrassare in grandissima parte è l'eccesso calorico...............fino a qui spero che ci sei...........
nn sempre, dipende dal morfotipo
senza dubbio i carboidrati tendono a farci ingrassare maggiormente per i seguenti motivi:

sono delle sostanze che stimolano la produzione di insulina ( ormone altamente anabolico quindi indispensabile se vuoi aumentare di massa magra...)
l'insulina nn è anabolica per il tessuto muscolare, ma anticatabolica e vi è una grande differenza. L'insulina è sempre anabolica per il tessuto adiposo
che deve mandare il glucosio derivante dalle varie fonti glucidiche ( soprattutto l'amido di pasta pane riso e cereali vari che altro non sono che delle lunghissime molecole di glucosio ) nelle cellule ma che stimola se in eccesso l'aumento del volume delle cellule adipose ma questo dipende anche dalle tue scorte di glicogeno se sono già piene.....considera che un essere umano tra muscoli e fegato ne contiene almeno 400g..........considera sempre che il corpo umano di suo preferisce usare queste scorte prima di attingere al grasso
nn è così, le scorte di glicomuscolari vengono intaccate solo in assenza di ossigeno. L'organismo tende a preservare queste scorte proprio perchè sono il pricipale substrato per l'ossidazione anaerobia
inoltre sottoposto a grande sforzo fisico tende a bruciare quasi esclusivamente queste scorte rispetto al grasso....... finite queste scorte spessissimo preferisce smembrare i muscoli piuttosto che grasso.............
ma quando mai.....dipende dal tipo di dieta e dal tipo di allenamento. Il corpo tende sempre a preservare la massa magra, il suo catabolismo è l'ultima ancora di salvezza
ciò significa che i carboidrati li puoi mangiare tranquillamente la mattina-prima dell'allenamento e dopo..........
anzi in questi 3 pasti li devi mangiare a tutti i costi perchè la mattina vieni da un digiuno di circa 8 ore e per quanto dormendo riduci il tuo metabolismo il tuo corpo per tenere in vita i vari apparati consuma numerosissime calorie e devi ripristinare le scorte di glicogeno.........
se come no......durante il sonno si consuma solo glicogeno epatico
prima dell'allenamento in quanto se nei distretti muscolari non c'è il carburante mi spieghi come alzi quei pesi???
nn sono i carbo l'energia, ma l'ATP....
ricorda che il muscolo cresce grazie a stimoli di peso progressivo ma la macchina senza benzina come la fai lavorare ad alti regimi???
e dopo l'allenamento perchè devi ripristinare le scorte esaurite e senza non riparte la sintesi proteica.........
la sintesi proteica nn è stimolata dall'introito di glucosio, se nn in minima parte...è a base ormonale e dipende dal bilacnio azotato nn chè dal tipo si stimolo