Scheda Allenamento... che ne pensate??

[fifty]

La forza resistente la puoi allenare con carichi tra 50/60%
Gli esercizi sono in fullbody a circuito (3)
Recupero 3m
1 serie ad esaurimento.

Pressa 1x max
Lat avanti presa larga 1x max
Panca piana bil. 1x max
shoulder press 1x max
curl bil. 1x max
French press panca 70° 1x max
estensori avambr. bil. 1x max
flessori avambr. 1x max
crunch inverso 1x max estensioni busto 1x max

3m riposo

affondi man. 1x max
pulley basso 1x max
spinte man. panca incl 30° 1x max
alzate lat. 1x max
curl ma. incl. 70° 1x max
push down cavi 1x max
rullo avambracci 1x max
crunch 1x max side bend con man.o ai cavi bassi 1x max

3m riposo

affondi laterali man. 1x max
pullover 1x max
croci ai cavi incr. in piedi 1x max
alzate frontali 1x max
curl inverso bil. 1x max
dip tra le panche 1x max
crunch x obliqui 1x max

stretching + scarico per il rachide
defaticamento a piacere 10/15 m bassa fcm

[fifty]

Aggiungerei anche qualche esercizio a fine seduta per la cuffia dei rotatori e per la presa.
Per la presa ti potrei consigliare il Farm Walk. (prendi due man. i più pesanti che riesci a tenere in mano, braccia distese lungo i fianchi, cammini finche ce la fai per la palestra. In alternativa ti appendi alla sbarra per trazioni e ti lasci penzolare, aumenta il tempo che riesci a tenerti.
Seduto sulla panca, prendi un disco da 10kg tienilo con le dita, mantenedo l'avambraccio appoggiato sulla coscia (il disco nel vuoto).
Ciao