Scheda Allenamento... che ne pensate??

[fifty]

Comunque come potrai notare anche tu, Somo, la scheda del nostro amico è improntata ad aumentare la resistenza.
Anche mantenendo recuperi bassi, la trovo troppo lunga e dispersiva.
Visto che lo scopo per cui ti alleni, è migliorare le prestazioni nel motocross,
manterrei con qualche accorgimento la scheda per 2 volte a week (lun/ven)
nel mezzo (merc.) un allenamento fullbody con meno volume, maggior intensità
(carichi considerevoli, 3/4 serie rip. 8/6/4/2, esercizi multiarticolari.

[Parodino]

in moto 1 giorno a settimana mi alleno in pista sicuramente, poi ci sono delle sett. che mi alleno anche + volte e delle sett. che nn riesco.
Cmq la parte che assolutamente mi si stanca prima sono gli avanbracci, dopo un pò sembra che si ingessano ed è un problema che è un pò di tutti quelli che corrono con il motocross, addirittura certi se li operano x evitare questo problema.
Cmq fifty mi puoi spiegare + in dettaglio come potrei migliorarla?

[fifty]

La forza resistente la puoi allenare con carichi tra 50/60%
Gli esercizi sono in fullbody a circuito (3)
Recupero 3m
1 serie ad esaurimento.

Pressa 1x max
Lat avanti presa larga 1x max
Panca piana bil. 1x max
shoulder press 1x max
curl bil. 1x max
French press panca 70° 1x max
estensori avambr. bil. 1x max
flessori avambr. 1x max
crunch inverso 1x max estensioni busto 1x max

3m riposo

affondi man. 1x max
pulley basso 1x max
spinte man. panca incl 30° 1x max
alzate lat. 1x max
curl ma. incl. 70° 1x max
push down cavi 1x max
rullo avambracci 1x max
crunch 1x max side bend con man.o ai cavi bassi 1x max

3m riposo

affondi laterali man. 1x max
pullover 1x max
croci ai cavi incr. in piedi 1x max
alzate frontali 1x max
curl inverso bil. 1x max
dip tra le panche 1x max
crunch x obliqui 1x max

stretching + scarico per il rachide
defaticamento a piacere 10/15 m bassa fcm

[fifty]

Aggiungerei anche qualche esercizio a fine seduta per la cuffia dei rotatori e per la presa.
Per la presa ti potrei consigliare il Farm Walk. (prendi due man. i più pesanti che riesci a tenere in mano, braccia distese lungo i fianchi, cammini finche ce la fai per la palestra. In alternativa ti appendi alla sbarra per trazioni e ti lasci penzolare, aumenta il tempo che riesci a tenerti.
Seduto sulla panca, prendi un disco da 10kg tienilo con le dita, mantenedo l'avambraccio appoggiato sulla coscia (il disco nel vuoto).
Ciao