ahaha, cmq mau ha detto di aver provato ad allenarsi "once a week", e ha perso massa e forza. (in effetti la forza richiede allenamenti + frequenti)

a meno che tu nn abbia problemi di recupero 2 sessioni a settimana possono andare bene, anche modulando volume e intensità, magari facendo una sessione + pesante ed una di richiamo + leggera.