stacchi da terra

[IronPaolo]

Ciao e grazie!!

Riallacciandomi a quello che ti hanno detto gli altri, aggiungo alcune considerazioni:
Lo stacco è un esercizio che si focalizza principalmente su glutei e femorali (per questo secondo me è un esercizio adatto a sviluppare le forme delle donne: belle chiappe, belle cosce ma non quadricipiti enormi). Se "senti" lì l'esercizio stai facendo le cose per bene.
Interessa fortemente tutti i lombari, cioè i muscoli che scorrono lungo la spina: questi però lavorano in pratica quasi isometricamente, a meno di non muovere la colonna, cosa che non devi.
I dorsali sono interessati meno (ma abbastanza) perchè in pratica ti devono tenere le spalle indietro.

Per "sentire" il movimento anche sui dorsali devi:
A) aumentare il carico. Non che di punto in bianco devi raddoppiare, ma 60Kg sono ancora "gestibili" senza dorsale.
B) quando esegui il movimento, guarda con la testa in alto e chiudi cercando di far toccare le scapole fra loro. Per far ciò devi per forza usare di più i dorsali.

Come consiglio aggiuntivo, dovresti cercare di staccare con i dischi a terra, magari su un rialzo, in modo da imparare il movimento completo. La versione che fai tù è lo stacco rumeno, sotto il ginocchio (ma forse ho capito male...). La versione completa enfatizza lo stress sui femorali.

Ciao e se serve, chiedi ancora, io adoro lo stacco....

[°°sOmOja°°]

concordo con paolino, anche se personalmente non adduco le scapole, averle rilassate mi permette di guadagnare qualche centimetro di escursione (per un powerlifter può fare la differenza)..ma la colonna deve essere assolutamente pietrificata.

ripeto quello che mi è stato detto quando si provava ad insegnarmi lo stacco:
"immagina di essere un sommozzatore che sta per buttarsi in dietro dal bordo della barca per iniziare l'immersione"
il movimento è pressapoco quello.

[stantio]

Ciao e grazie!!

Riallacciandomi a quello che ti hanno detto gli altri, aggiungo alcune considerazioni:
Lo stacco è un esercizio che si focalizza principalmente su glutei e femorali (per questo secondo me è un esercizio adatto a sviluppare le forme delle donne: belle chiappe, belle cosce ma non quadricipiti enormi). Se "senti" lì l'esercizio stai facendo le cose per bene.
Interessa fortemente tutti i lombari, cioè i muscoli che scorrono lungo la spina: questi però lavorano in pratica quasi isometricamente, a meno di non muovere la colonna, cosa che non devi.
I dorsali sono interessati meno (ma abbastanza) perchè in pratica ti devono tenere le spalle indietro.

Per "sentire" il movimento anche sui dorsali devi:
A) aumentare il carico. Non che di punto in bianco devi raddoppiare, ma 60Kg sono ancora "gestibili" senza dorsale.
B) quando esegui il movimento, guarda con la testa in alto e chiudi cercando di far toccare le scapole fra loro. Per far ciò devi per forza usare di più i dorsali.

Come consiglio aggiuntivo, dovresti cercare di staccare con i dischi a terra, magari su un rialzo, in modo da imparare il movimento completo. La versione che fai tù è lo stacco rumeno, sotto il ginocchio (ma forse ho capito male...). La versione completa enfatizza lo stress sui femorali.

Ciao e se serve, chiedi ancora, io adoro lo stacco....

Paolo le mani nella posizione di gara, o con i palmi all'interno ?
Senti e se li isolo dalle gambe ?