ok le spalle tentero' di allenarle cambiando piano di lavoro, usero' il lento avanti con bilancere....ma cosa intendi di preciso con "stai dritto"...se uso il bilancere su una panca molto inclinata tipo 60° puo' essere un modo molto sicuro per allenare le spalle?
la panca per inversione ha un effetto di allungamento sulla bassa schiena che sappia io.