spalle che dolor...e collo!

**stantio** · 11-11-2005, 02:20 PM

Forse è la postura. Sei uno studente ?

**kele00** · 11-11-2005, 02:40 PM

no...lavoro al computer da un bel po' pero' e soffro di una leggera cifosi:rettificazione delle cervicali e scapole alate....e mo?!

**stantio** · 11-11-2005, 02:47 PM

Regolare allora.
Cambia posizione, stai dritto e fai la panca ad inversione se puoi.
prima di allenare esercizi di allungamento e riscaldamento e vai

**tattoos** · 11-11-2005, 04:58 PM

Oltre ai consigli di stantio, avrei una domanda: perché fai il lento dietro ?
Il consiglio è nel sostituirlo con il lento avanti, che, probabilmente, non comporta i problemi che manifesti...

**kele00** · 11-11-2005, 05:28 PM

ok le spalle tentero' di allenarle cambiando piano di lavoro, usero' il lento avanti con bilancere....ma cosa intendi di preciso con "stai dritto"...se uso il bilancere su una panca molto inclinata tipo 60° puo' essere un modo molto sicuro per allenare le spalle?
la panca per inversione ha un effetto di allungamento sulla bassa schiena che sappia io.

**stantio** · 11-11-2005, 06:10 PM

Originariamente Scritto da kele00

ok le spalle tentero' di allenarle cambiando piano di lavoro, usero' il lento avanti con bilancere....ma cosa intendi di preciso con "stai dritto"...se uso il bilancere su una panca molto inclinata tipo 60° puo' essere un modo molto sicuro per allenare le spalle?
la panca per inversione ha un effetto di allungamento sulla bassa schiena che sappia io.

Fai lento avanti con bench press, schiena dritta, collo appoggiato schienale.
La panca ad inversione ti allunga la muscolatura, e decomprime le vertebre permettendo una migliore postura.

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**stantio** · 11-11-2005, 06:07 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Oltre ai consigli di stantio, avrei una domanda: perché fai il lento dietro ?
Il consiglio è nel sostituirlo con il lento avanti, che, probabilmente, non comporta i problemi che manifesti...

E' vero, il lento dietro impegna troppo le cuffie rotatorie.

**Alex1981** · 11-11-2005, 06:10 PM

Ma i problemi che manifesta sono di natura non direttamente derivante dal fatto che il lento sia dietro piuttosto che avanti, ma dalla postura; che poi, effettivamente, a lungo andare il lento dietro possa comportare dei problemi è un altro paio di maniche (anche se comunque c'è gente che lo fà da 7/8 anni senza problemi, magari eseguendo esercizi specifici x intrarotatori e extrarotatori, come il sottoscritto e parecchi altri nel forum se ricordo bene)