Ciao Paolino!
secondo me la nn brillantezza nella panca è giustificabile da diversi fattori. Un 4,3,2 - 3,2,1 con i carichi da te usati è da ritenersi una pura seduta d forza x altro impegnativa, anke xkè hai superato il 95% del tuo massimale. tu vali certamente 130kg, ma non questa settimana: sebbene, sono certo, la gara t abbia caricato, t ha anke sicuramente stressato sia a livello fisico (in particolare squat e lo splendido stacco) ke mentale. Questa settimana avresti dovuto impiegarla come mantenimento/recupero (impegnandoti in lavori ipertrofici con 90-100, poco esosi dal punto d vista nervoso). Inoltre le due onde le hai affrontate anke con poco recupero. 2' sono troppo poco x i carichi utilizzati, dovevi prendertene 3' minimo. l'ideale 4'. è chiaro ke nn eri brillante. ricordi quando correvi? avrai fatto qualcosa tipo tre triple d 60m, recupero 2'-3' tra le serie e almeno 5' tra le triple? xkè? xkè dovevi mantenere i tempi piu o meno costanti...t sarà capitato immagino ke il tuo allenatore t fermasse alla settima ottava serie se da un tempo medio ke avevi mantenuto tipo sui 6.7 eri passato a 6.9-7: in quel caso avevi perso la frescehzza e il tuo allenamento avrebbe "perso d significato". Tornando in tema, prima delle onde hai fatto un dispendioso 8x3@80k: un 1.1.X sebbene t permetta t esprimere una velocità inferiore ad un 0.0.X o X.0.X è da considerarsi seduta neurale pura in quanto nella concentrica dai il massimo x esprimere la max velocità.
cerca d concentrarti molto sulla tecnica e ad accentuare l'arco. la tua escursione è ancora molto "lunga": se lavori solo su quest'aspetto sentirai i pesi sempre "piu leggeri". (io finalmente un poco lo riesco a notare).
spaccati i dorsali con le varie varianti del rematore.
sulla panca vera e propria , x questo mese s'intende, nn andare troppo su col peso ma lavora bene sulla tecnica e su tutti gli altri muscoli ke contribuiscono a una grande alzata (dorsali x l'appunto).
cura il tuo punto debole: il lento.
nn staccare x questo mese. fai solo squat x qualke seduta d mantenimento ipertrofico.
in luogo dello stacco t suggerisco delle tirate (clean e snatch pull): così hai anke l'occasione x impararle
in questo modo il tuo SN e il tuo apparato endocrino si rigenereranno e tutte le tue energie resteranno intatte x una grande panca entrando con 120-127.5 e poi a tua scelta 130-132 o 135!
nel frattempo cura un minimo l'alimentazione x portarti a ridosso dei 78 (cosi "Willy" t sarà piu favorevole). x quanto riguarda il peso (ma qua Enrico t saprà consigliare meglio) devi poi pensare se passare all'82.5 (dove saresti perfetto) oppure scendere nei 75...xò nn stare a metà se no è uno svantaggio!

un salutone!!

PS senti ke dici facciamo un pò di spesa nella repubblica ceca? o dove t consiglia meglio enrico. x me pensavo a scarpe e magari le fasce da squat. e perkè no attrezzarsi con gli elastici se in prospettiva si vuole provare la maglia...

PPS ho visto le foto!! nn sono mica malvagie e la bimba è bellissima...deve avere preso tutto dalla mamma!!!!!