dubbi allenamento massa

[stantio]

E’ la prima volta che scrivo su questo forum, quindi ciao a tutti. Vado in palestra da circa due anni ottenendo discreti risultati. Ora però vorrei allenarmi in modo un po’ più consapevole e quindi efficace.
Ho letto parecchie discussioni del forum sui principi base di un allenamento per massa e ho provato a buttare giù una scheda.

A
Addominali
PETTORALI
Panca piana 10 - 8 - 6
Panca inclinata distensioni conm manubri 10 - 8 -6
Croci panca inclinata 10 - 8 -6
Pectoral 10 - 8 -6

BICIPITI
Curl con bilanciere 10 - 8 -6

Curl con manubri 10 - 8 -6

Concentrazione 3x 12
Polpacci

B
DORSALI
Rematore con manubri/bilanciere 3 x10-8-6
Let machine dietro impugnatura larghezza spalle 3 x10-8-6
Pulley 3 x10-8-6-
Let machine avanti impugnatura stretta 3 x10-8-6
lombari
TRICIPITI
Multistation 10 - 8 - 6
Panca piana impugnatura stretta 10 - 8 -6 bilanciere dritto.
Flessioni alle parallele fino alla fine
Femorali


C
Deltoidi manubri seduto frontali 10 - 8 - 6
Lento indietro 10 - 8 - 6
Alzate laterali 10 -8 - 6
Alzate 90 gradi 10 - 8- 6
Leg exention 10 -8 6
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 10 -8 - 6
Saluti
Sre la reggi non mi sembra male.












Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
GAMBE
Squat 4x10-8-6-4
Leg curl 3x8

Avrei però qualche dubbio:
- le serie piramidali sono utili o non servono?
- Sono troppe 6 serie per bicipiti e tricipiti?
- Tenendo conto che mi alleno tre volte a settimana è meglio fare A-B-A ,B-A-B oppure dividere la scheda in tre e fare A-B-C?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto

Ciao

[textex]

Grazie dei consigli.
x stantio: mi sa che la scheda che hai postato per me è un po' troppo lunga. ogni seduta di allenamento durerebbe più di un ora e mezza e io per problemi di tempo non posso stare in palestra più di un'ora un'ora e dieci.
Potrei mantenere la struttura che mi hai proposto accorciandola un po'.
tipo così:

A
addominali
panca piana 10-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci panca inclinata 10-8-6
curl con bilancere 10-8-6
curl con manubri 10-8-6

B
dorsy-bar 10-8-6
let machine avanti presa stretta 10-8-6
pulley 10-8-6
multistation 10-8-6
flessioni alle parallele

C
deltoidi con manubri 10-8-6
lento 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
squat 10-8-6
leg extension 10-8-6

Probabilmente non sarà il massimo ma potrebbe essere un buon compromesso?
P.S.
altra domanda: in ogni seduta devo seguire quest'ordine non alternare un esercizio per un un gruppo muscolare e uno per un altro?

[stantio]

Può andare, però prima la leg e poi lo squat

[textex]

perfetto, grazie.
la provo e poi eventualmente posto le prime impressioni.

[stantio]

Fammi sapere.
Ricordati guarda il giro vita e le vene sugli avambracci.

[Odie]

Fammi sapere.
Ricordati guarda il giro vita e le vene sugli avambracci.

cosa intendi? scusa l'ignoranza

[textex]

volevo fare la stessa domanda...