panca reclinata

**alex79** · 09-11-2005, 06:55 PM

a proposito del lavoro sui bicipiti..i risultati si inziano a vedere..
al termine di una sessione composta da curl con bilanciere angolato e da hummer ho dato un'occhiata allo specchio.. non ho mai avuto i bicipiti così grossi da quando mi alleno con i pesi.
il problema resta lo stesso però..il giorno dopo tutto torna come prima.
a parte questo ecco una domanda:
al fine di sviluppare i pettorali nel loro complesso e cercando di aggredirli da ogni angolazione, le distensioni con manubri su panca reclinata tornano utili?
da premettere che alleno il petto 2 volte a settimana con:
distesnioni con bilanciere su panca orizzontale(presa larga e stretta)
-----------------------------------------------------
distensioni con bilanciere su panca obliqua, distensioni con manubri su panca obliqua, croci su panca obliqua.
in questo contesto duqnue vorrei inserire le distensioni su panca reclinata in modo da sollecitare anche la parte bassa del petto..
che ne dite?

**konkoji** · 09-11-2005, 07:48 PM

certo ke tutto torna come prima per avere guadagni visibili di massa ci vuole un po di tempo mica un giorno!
allo spekkio ti sembrano grossi perke sono inondati di sangue, penso percio ke tu usi un range di rip abbastanza alto.

in pratica fai 2 esercizi per la parte di mezzo 3 per la parte alta e ne vorresti aggiungere uno per la parte bassa.

mi sembra corretto... PROPRIO NIENTE.

fai troppa roba e gli esercizzi sono tutte fotocopie.

se vuoi fare qualcosa di sensato allena 1 giorno solo la panca piana con 4-5 set a cedimento in 8 rip,

e un altro giorno panca inclinata e cross over sempre con 4-5 set totali a con le rip piu alte e senza cedimeto come allenamento piu leggero.

questa è solo uno spunto come e se applicarlo dipende da te, dalla tua esperienza e dalle tue capacita di recupero.

**alex79** · 09-11-2005, 10:13 PM

è quello che faccio..
1 giorno alleno solo panca piana (presa larga e stretta)
in un altro giorno tutto il resto, ovvero gli esercizi su panca inclinata.

ripeto la domanda:
nel giorno in cui mi dedico alla panca inclinata, includere esercizi su panca reclinata ha senso?
rendo piu chiaro il quesito:
le distensioni su panca RE-clinata stimolano la parte bassa dei pettorali?

**konkoji** · 10-11-2005, 03:48 PM

ci sono 2 muscoli pettorali, il grande pettorale e il piccolo pettorale sotto il grande:

se li guardi ti accorgi ke è impossibile coinvolgerne solo uno, percio i vari tipi di panca stimolano i muscoli nel petto quasi nello stesso modo.

ti consigliavo di fare cross over perke è un esercizio diverso rispetto alla panca.

nella panca e nelle sue diverse versioni il movimento delle braccia è sempre a chiudere in un piano perpendicolare a quello del petto, mentre nel cross over il movimento è a kiudere in un piano quasi parallelo a quello del petto.
questo significa che le fibre si allungano e si contraggono in modo diverso, percio l'effetto sulla crescita sare necessariamente diverso e più vario.

**mirkus** · 28-03-2007, 10:16 PM

Originariamente Scritto da konkoji

ci sono 2 muscoli pettorali, il grande pettorale e il piccolo pettorale sotto il grande:

se li guardi ti accorgi ke è impossibile coinvolgerne solo uno, percio i vari tipi di panca stimolano i muscoli nel petto quasi nello stesso modo.

ti consigliavo di fare cross over perke è un esercizio diverso rispetto alla panca.

nella panca e nelle sue diverse versioni il movimento delle braccia è sempre a chiudere in un piano perpendicolare a quello del petto, mentre nel cross over il movimento è a kiudere in un piano quasi parallelo a quello del petto.
questo significa che le fibre si allungano e si contraggono in modo diverso, percio l'effetto sulla crescita sare necessariamente diverso e più vario.

cos'è il cross over

**konkoji** · 28-03-2007, 10:39 PM

è un esercizio ai cavi alti, in cui da posizione eretta li si spinge verso il basso stando attacati al corpo.

adesso nn mi sentirei + di consigliare 4-5 set a cedimento se si fanno 2 allenamenti a settimana, nn mi sentirei neanche di consigliare il cross over a dir la verita, meglio i dip.

**fifty** · 28-03-2007, 10:42 PM

Un 3D vecchio di 2 anni

Dip=flessioni alle parallele
crossover=croci ai cavi alti

**mirkus** · 28-03-2007, 11:50 PM

Originariamente Scritto da fifty

Un 3D vecchio di 2 anni

Dip=flessioni alle parallele
crossover=croci ai cavi alti

GRAZIE!

**stantio** · 10-11-2005, 04:08 PM

Originariamente Scritto da alex79

a proposito del lavoro sui bicipiti..i risultati si inziano a vedere..
al termine di una sessione composta da curl con bilanciere angolato e da hummer ho dato un'occhiata allo specchio.. non ho mai avuto i bicipiti così grossi da quando mi alleno con i pesi.
il problema resta lo stesso però..il giorno dopo tutto torna come prima.
1 quando ti alleni pompi sangue nel muscolo, poi te ne scendi un pò.
2 ma mangi ?

a parte questo ecco una domanda:
al fine di sviluppare i pettorali nel loro complesso e cercando di aggredirli da ogni angolazione, le distensioni con manubri su panca reclinata tornano utili?
da premettere che alleno il petto 2 volte a settimana con:
distesnioni con bilanciere su panca orizzontale(presa larga e stretta)
-----------------------------------------------------
distensioni con bilanciere su panca obliqua, distensioni con manubri su panca obliqua, croci su panca obliqua.
in questo contesto duqnue vorrei inserire le distensioni su panca reclinata in modo da sollecitare anche la parte bassa del petto..
che ne dite?

Se alleni il petto fino alla morte 1 volta a sett. vai meglio.

**konkoji** · 10-11-2005, 05:26 PM

mau direbbe il contrario.

cmq dipende da te e dalle tue capacita di recupero.

**stantio** · 10-11-2005, 05:28 PM

Meglio 2 scuole di pensiero, che nessuna scuola di pensiero.

**alex79** · 10-11-2005, 05:43 PM

recupero in fretta con il petto e con tutti gli altri muscoli.
credo sia caratteristico di chi è non è un colosso di statura come me..

**stantio** · 10-11-2005, 05:56 PM

Anche di chi è molto giovane come te.

**emmanuele** · 14-11-2005, 09:23 PM

Ragazzi perche' vi complicate la vita..... panca a presa larga, stretta.... L'allenamento per i pettorali e' forse una delle cose piu' semplici in assoluto,come allenare i bicipiti. Personalment la panca piana la faccio da sempre con le braccia aperte quanto le spalle cosi' attivo poco i tricipiti e nn mi distruggo le spalle. della reclinata, nnn so, da sempre mi gonfia tutta l'area del petto e soprattutto quella alta;mi ha sempre dato un aspetto sferico dei pettorali, dunque nn e' da abbandonare, anche se prefarisco i dip appesantiti che mi riempiono ancora di piu' la parte interna e le intersezioni con le spalle

**mirkus** · 28-03-2007, 09:42 PM

Originariamente Scritto da emmanuele

Ragazzi perche' vi complicate la vita..... panca a presa larga, stretta.... L'allenamento per i pettorali e' forse una delle cose piu' semplici in assoluto,come allenare i bicipiti. Personalment la panca piana la faccio da sempre con le braccia aperte quanto le spalle cosi' attivo poco i tricipiti e nn mi distruggo le spalle. della reclinata, nnn so, da sempre mi gonfia tutta l'area del petto e soprattutto quella alta;mi ha sempre dato un aspetto sferico dei pettorali, dunque nn e' da abbandonare, anche se prefarisco i dip appesantiti che mi riempiono ancora di piu' la parte interna e le intersezioni con le spalle

cosa sono questi dip...forse voleva dire RIP nel senso di ripetizioni?