se vuoi migliorare dipende tutto da te...dove riesci a fare 10ripetizioni senza grandi problemi..puoi aumentare(ricorda però di riuscire a farne almeno 6-8rip).....attento a quello che mangi..evita(anzi,limita l'assunzione) le schifezze(carne grassa,patatine fritte,ecc.....) ciao