per le braccia alterno tre esercizi, con il bilanciere dritto, con un disco da 10kg da una parte e dall'altra, faccio un esercizio che mi ha insegnato un'amico che ha una palestra, la serie 21, sette ripetizioni porto il peso a metà altezza, sette da metà alle spalle e sette complete, l'altro con manubri da 18 kg, in piedi o seduto (così non sforzo la schiena) sollevo in modo alternato. oppure, con un manubrio da 20 kg, seduto il gomito sul ginocchio sollevo...cmq penso che seguiro il consiglio di stare fermo per un pò, ormai sono tanti mesi che mi alleno con il dolore e peggiora sempre, adesso sento anche uno strano formicolio agli avambracci, una cosa mai sentita, sento proprio le braccia stanche non so come dire, come lavoro sto tutto il dì seduto al pc...aiuto, penso che prenderò tanti chili, oltre alla depressione causata dall'assenza delle endorfine, mi viene da piangere...