Grave Infiammazione Tendini Gomito

**Fbi** · 08-11-2005, 02:25 PM

Originariamente Scritto da alexpayne

Ciao FBI, se faccio bicipiti con il bilanciere vedo le stelle, (in piedi, gambe leggermente piegate, faccio sollevamenti classici) il dolore è intensissimo

, mentre riesco ad allenare i bicipiti con i manubri (seduto appoggiando il gomito al ginocchio e tirando il manubrio, o in piedi con due manubria), sento lo stesso dolore ma meno rispetto al bilanciere...

Com'e' costituito un tuo allenamento tipico per le braccia? Quali esercizi, quanti set e quante ripetizioni?

**alexpayne** · 08-11-2005, 06:52 PM

per le braccia alterno tre esercizi, con il bilanciere dritto, con un disco da 10kg da una parte e dall'altra, faccio un esercizio che mi ha insegnato un'amico che ha una palestra, la serie 21, sette ripetizioni porto il peso a metà altezza, sette da metà alle spalle e sette complete, l'altro con manubri da 18 kg, in piedi o seduto (così non sforzo la schiena) sollevo in modo alternato. oppure, con un manubrio da 20 kg, seduto il gomito sul ginocchio sollevo...cmq penso che seguiro il consiglio di stare fermo per un pò, ormai sono tanti mesi che mi alleno con il dolore e peggiora sempre, adesso sento anche uno strano formicolio agli avambracci, una cosa mai sentita, sento proprio le braccia stanche non so come dire, come lavoro sto tutto il dì seduto al pc...aiuto, penso che prenderò tanti chili, oltre alla depressione causata dall'assenza delle endorfine, mi viene da piangere...

**Fbi** · 09-11-2005, 09:36 AM

Dunque in un giorno fai O il bilancere dritto O i manubri alternati O il manubrio in concentramento.

QUANTE serie fai dell'esercizio che di volta in volta scegli per l'allenamento?
E PRIMA di queste serie lo fai il riscaldamento o no? E COME lo fai?

**alexpayne** · 09-11-2005, 01:10 PM

generalmente 4 da 8/10 costanti non piramidali, il riscaldamento non lo faccio generalmente

**Fbi** · 09-11-2005, 02:57 PM

Ti sei risposto da solo.

Un riscaldamento iniziale da 2-3 sets da una trentina di ripetizioni, alternando i sets a movimenti di stretching, e' secondo me fondamentale per cominciare a pompare sangue nei muscoli e a riscaldare le articolazioni preparandole al lavoro piu' pesante.

Quando tornerai ad essere in forma, ad esempio potresti eseguire un primo set di bicipiti con 2 manubri alternati da soli 2 o 3 kg per una trentina di ripetizioni, eseguire dei movimenti di stretching, magari impugnando un bastone alle estremita' e facendolo passare orizzontalmente sopra la testa fino a toccarti i glutei e inveretendo il movimento per un certo numero di volte, poi un'altra serie soi manubri analoga alla prima e poi di nuovo dei movimenti di streching. A questo punto esegui una serie con soli 10 kg di soli 6/7 colpi, ampiamente al di sotto dei tuoi limiti. Dopo tutto questo riscaldamento dovresti essere pronto per cominciare ad utilizzare i 18 kg per braccio. Il tutto ripeto quando ti sara' passata l'infiammazione.

Intanto, dopo il giusto riposo di qualche giorno che ti e' stato consigliato da Armando, visto che sicuramente non ti sarai rimesso a nuovo perche' la tua e' un'infiammazione forte da quello che dici, potresti puntare sull'alto volume, alte ripetizioni, basso peso, poco recupero tra una serie e l'altra. Ad esempio col manubrio in concentramento ma utilizzando un peso (sempre dopo il riscaldamento descritto prima) che ti consenta di arrivare a 15/20 ripetizioni. Fai 4 serie solo di questo esercizio e poi quando i tendini andranno meglio potra cimentarti di nuovo col bilanciere, ma procedi gradualmente: fai 3 serie col manubrio in concentramento e 1 col bilanciere in piedi. Le ripetizioni tienile sempre sulle 15/20 sia per il manubrio in concentramento che per il bilanciere. Poi col tempo passa a 2 col manubrio in conc. e 2 col bilanciere fino a quando il problema non si sara' sistemato del tutto e quindi potrai tornare ad eseguire un intero allenamento col bilanciere eseguendo 4 serie da 15/20 ripetizioni. A problema risolto puoi pensare di ricominciare ad allenarti con un peso piu' sostenuto, ma sempre procedendo gradualmente: 3 serie di manubrio in conc. da 15/20 reps e 1 di bilanciere da 8/10, 2 serie di manubrio 15/20 + 2 di bilanciere 8/10, 1 di manubrio 15/20 + 3 bilanciere 8/10, 4 bilanciere 8/10.

**alexpayne** · 09-11-2005, 05:05 PM

Grazie FBI dei consigli, in queti giorni di riposo ne sto approffitando per scrivere una scheda come si deve comprensiva di serie di riscaldamento e serie piramidali come consigliate sul forum che parla dell'allenamento, per le braccia seguirò il tuo consiglio e le serie che mi hai indicato. Per adesso, sono super immobile, faccio attenzione a come sollevo le buste della spesa perfino, cerco di mangiare bene (molta verdura frutta) e prendo due tre bustine di aulin al giorno, il fastidio in questi primi giorni di aulin intenso sembra diminuire,

ma è ancora presto per cantare vittoria, adesso non vedo l'ora di mettere in pratica la mia nuova scheda...