Il recupero tra le serie varia dai 30 ai 60 secondi in base all'intensità che utilizzo nelle ripetizioni. Per quanto riguarda le spalle ho provato ad allenarle in sessioni differenti con scarsi risultati (o poco stimolate o sovrallenate) con questo sistema riesco a spremerle al punto giusto e come tornaconto sollecito il pettorale a maggiore sforzo involontariamente. Avevo intenzione di utilizzare questo programma fino alla fine di febbraio aumentando gradualmente i carichi per poi sostiuire il bilanciere con dei manubri e variare qualche esercizio! Che esercizi mi consigliate per variare o da aggiungere. La media e di due sedute settimanali a+b c+a b+c e cosi via in modo che un gruppo muscolare resti fuori dall'allenamento ogni due settimane per favorire il recupero completo e poi incrementare il carico! Scusate la mia ignoranza cosa si intende per macrociclo?, e lo scrico è indispensabile anche con il giusto recupero? Vi ringrazio anticipatamente!
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