consiglio e parere

[Alex1981]

Può andare come macrociclo..però se lo tieni tutto l'anno ti fossilizzi un pò, e a lungo andare vai in stallo; "smuovi" un pò la cosa inserendo qui e lì, oltre alle ovvie (ma spesso assurdamente ignorate) settimane di scarico, dei microcicli di intenzità e SOPRATTUTTO dei microcicli di forza che hanno un utilità e un efficacia disumana
Magari ogni tanto varia anche la split x evitare noia e routine, magari con il tipo spinta/trazione che io adoro

[fifty]

Ciao e benvenuto!

Che tempi di recupero addotti?
Come ti ha suggerito Alex potresti ciclizzare in miglior modo!

Dal mio punto di vista non trovo efficace lavorare le spalle dopo la panca, per di più , aggiungi alla fine, i dip alle parallele, dove vengono sollecitate ulteriormente.

potresti ottenere migliori risultati dando una svolta al tuo allenamento!