Pesi e rugby

**konkoji** · 07-11-2005, 03:27 PM

concordo con somoja.

ma ti volevo kiedere una cosa:

come ciclizzate gli allenamenti in campo?

un mio amico che pero fa football dopo un primo perio di preparazione generale (si è iscritto quastanno) fara un periodo in sala pesi e un periodo di preaparazione al campionato.

**°°sOmOja°°** · 07-11-2005, 03:46 PM

purtroppo l'allenamento in campo è un pò un problema xkè non è lui a decidere, ma il suo allenatore e guai a contraddire il mister altrimenti ci si becca un calcetto nel sedere giusto nella direzione della panchina.

cmq l'allenamento in campo dovrebbe allenare i 2 aspetti della forza trascurati in palestra e quindi la forza resistente e la forza esplosiva.

la forza resistente la si allena con le azioni lunghe e con la corsa
purtroppo molto spesso ho visto allenamenti che iniziavano con corsa ed esercizi di "fiato" per poi spostarsi alla cura della tecnica.. secondo me è poco sensato, perchè il lavoro tecnico necessita di freschezza fisica e lucidità mentale, qualità che vanno affievolendosi man mano che i minuti trascorrono e la fatica diventa importante.
oltretutto il rischio di infortunio diventa + alto man mano che le forze si esauriscono.

quindi per quanto mi riguarda prediligerei la forza esplosiva che PUò anche coincidere con qualche allenamento tecnico, all'inizio, passare ad un picco di Sforzo a metà allenamento e terminare con un defaticamento + rilassante.
(ovviamente senza trascurare un riscaldamento iniziale)

dicevo che la forza resistente (forse l'aspetto è facilmente allenabile della forza) si allena con sforzi prolungati facilmente eseguibili in campo.

la forza esplosiva con scatti, salti e compagnia bella.. ricordo che il mio vecchio allenatore di pallavolo ci faceva giocare a " 1 sotto la luna" (un gioco in cui si fa la cavallina). con un pò di fantasia ci si può allenare davvero intensamente\profiquamente anche divertendosi.

**°°sOmOja°°** · 07-11-2005, 03:48 PM

la ciclizzazione in questo caso non può che essere quella cibernetica.

l'obiettivo è sempre quello di superare i vecchi limiti (vecchi intesi come quelli dell'allenamento precedente)
ma cmq si lavora in base ai livelli di energia del momento, se ci si sente in forma si può azzardare qualcosa in +, se invece ci si sente stachi si modera lo sforzo.

**konkoji** · 07-11-2005, 04:24 PM

è proprio perke decide tutto l'allenatore che bisogna sapere come intende ciclizzare per adeguarsi.

purtroppo certi allenaotri nn hanno idea come si debba strutturare un allenamento, io con uno cosi nn saprei proprio cosa fare.

anke il mio amico fa prima la resistenza e poi il resto, ed dire che con 2 ore (che sono per altro troppe) di allenamento, se fosse fatto bene di allenare la resistenza nn cene sarebbe bisogno.

**°°sOmOja°°** · 07-11-2005, 04:29 PM

appunto.

**[Triplo]** · 07-11-2005, 05:37 PM

Ciao anche io sono appassionatissimo di questo sport che secondo me e' semplicemente stupendo.
Come hanno detto gia' gli altri io mi concentreri principalmente su squat\panca\stacchi....farei parecchi addominali col peso,per due motivi.le botte le senti di meno e hai maggiore stabilita'....Solo 1cosa...x le gambe starei molto attento a nn sovrallenarmi...tu fai il 3\4(x me il ruolo piu' bello)ma ti capita di sicuro di "entrare in spinta" oppure cmq di correre(e la corsa da rugbista e' bella tosta)quindi io spassionatamente ti direi di stare attento a nn allenare troppo le gambe...mentre discorso inverso x il petto...x carita' si usa!!ma meno di altri muscoli...xcui(oltre a fare una buona ciclizzazione del lavoro in pale)regolati anche sui muscoli piu'\meno affaticati...

Prepara una bozza di allenamento con esercizi multiarticolari e complementari...come diceva saggiamente somoja,usa anche uno schema di base come quello...poi si puo' vedere insieme....specialmente cn gente molto piu' esperta di me!!!!!!
Bye bye,ah benevenuto e continua a scrivere!!

**konkoji** · 07-11-2005, 07:30 PM

nn credo ke quanto fatto oltre i 90 minuti sia produttivo in termini di apprendimento, ammeno di nn allenarsi a bassima intensita solo per motivi tecnici (provare skemi o imparare la tecnica).

ma anke queste cose vano ciclizzate

nela caso del mio amico un allenamento è tipico è il seguente: 10-15 giri di campo come riscaldamento, esercizzi di potenziamento, prove tecniche(solo dagli ultimi allenamenti però).

ki allena i giocatori deve tenere conto del fatto ke prendere botte e fare sforzi produce inevitabilmete catabolismo e se gli allenamenti sono troppo frequenti (il mio amico ne fa solo 2 a settimana ma troppo ravvicinati, mar e gio) inevitabilemete la squadra ne risente.

**greg#13** · 07-11-2005, 05:28 PM

Originariamente Scritto da konkoji

è proprio perke decide tutto l'allenatore che bisogna sapere come intende ciclizzare per adeguarsi.

purtroppo certi allenaotri nn hanno idea come si debba strutturare un allenamento, io con uno cosi nn saprei proprio cosa fare.

anke il mio amico fa prima la resistenza e poi il resto, ed dire che con 2 ore (che sono per altro troppe) di allenamento, se fosse fatto bene di allenare la resistenza nn cene sarebbe bisogno.

Sono tutte opinioni e per tali vanno prese, ma non posso essere daccordo con te quando dici che 2 ore di allenamento (parliamo di football no?) sono troppe.