Prob bicipiti

[SPQR]

allora il curl lo faccio in piedi, ho provto anche seduto non cambia niente... cmq mi alleno cosi

Lunedi
Spalle
Alzate laterali , Spinte

Bicipiti
Curl in piedi , Panca scott

Tricipiti
Pulley down
French press
quando mi gira mi faccio anche un concentrato (quello che metti il manubrio sopra la testa e te lo fai calare dietro)

Mercoledi

Leg extension
Squat

Panca piana
Pectoral machine

Dorsali
Lat machine avanti
Pulley basso

Venerdi
Polpacci
Femorali
Corsa

Ora per la panca scott mi hanno detto.. .. metto tutto il sedile basso.. con le ascelle sto appoggiato alla panca e tiro tutto su.. e tutto giu

[°°sOmOja°°]

nn hai detto che ripetizioni e serie utilizzi. (principalmente per il curl)

..cmq la scheda nn mi piace per nulla. è troppo sbilanciata, in particolare il mercoledi è una sfacchinata!