cosa fai per i bicipiti? quante serie? reps? quante volte li alleni? con che muscolo sono associati?

innanzitutto cerca di aumentare il carico anche solo in una serie.

magari la prima settimana farai la prima serie (dopo il riscaldamento) con 6kg e le altre 2 con 4
la sett dopo ne farai 2 di serie con 6kg e la terza magari tutt'e tre.

importante anche il range, deve essere di massa ma con una tendenza allo sviluppo della forza
quindi, va bene fare delle serie di pompaggio, ma non tralasciare anche le serie da 6-8 ripetizioni!