ricerca dell'intensità

[IronPaolo]

Mi rimane l'impressione che dopo le mitiche letture consigliate da Paolo, avremo fatto dei passi avanti ma la meta, chissà perchè apparirà più lontana

E' proprio così, caro VIERI, dopo ci sarà il classico tracollo dovuto a troppe informazioni... però, se si insiste, alla fine si arriva alla comprensione...

Ma la meta rimarrà comunque lontana.

Perchè, e so che sei d'accordo con me, allenarsi è arte e creatività....

.... e la creatività non si insegna, no?

Sarebbe come dire "quali sono le regole per dipingere la Gioconda" o più semplicemente "quali sono le regole per fare una buona Torta della Nonna?"

Le quantità pesate con la bilancia elettronica, gli ingredienti della migliore qualità, i tempi di cottura computerizzati.... siamo sicuri che basti perchè sia anche buona?

Ciao e... sempre un piacere!!!

[fifty]

Cerchiamo di non divagare troppo.
Riprendiamo le fila del discorso!
Per definire l'intensità, abbiamo già detto che ci sono dei fattori "oggettivi":
Peso risp. al max
serie
ripetizioni
Tempi di recupero

Dobbiamo definire i criteri soggettivi:
Anzianità di allenamento
Capacità di reclutare più fibre possibili
stato mentale
stato fisico
Capacità di spingersi oltre il proprio limite.

Qualcuno vuole aggiungere qualcosa?

[stantio]

Se penso a tutte queste cose mi fa male la testa.
Ora alzo peso.

[fifty]

Pensavo potesse svilupparsi un thread interessante

[stantio]

Non lo faccio più.
Prometto di non farlo più.

[mau]

c' è un pò di confusione ; provo a chiarire

l' intensità sale quando :

1. si usano più kg
2. si fanno le forzate al termine di una serie "regolare"
3. si aggiungono le negative al termine delle forzate
4. si fa la rest-pause nelle varie versioni
5. si fanno i lock-out
6. si fanno serie di basse o bassissime reps

queste sono le principali tecniche di intensità che viene intesa come tensione interna al muscolo
viceversa non sono tecniche di intensità le seguenti :

1. le pause brevi ( danno rilievo muscolare ma non massa )
2. le serie non portate ad esaurimento
3. le tecniche basate sul volume da fare in poco tempo es. super-set , serie giganti , circuiti vari ecc.
4. in genere le tecniche che mirano al bruciore o al gonfiore

le pause brevi ( anche brevissime ) , le super-serie ecc. si usano sotto gara per avere uno shape migliore ma non danno massa

[fifty]

Sono in parte d'accordo con te Mau, ma secondo me distinguerei almeno due tipi di intensità:

1. si usano più kg
2. si fanno le forzate al termine di una serie "regolare"
3. si aggiungono le negative al termine delle forzate
4. si fa la rest-pause nelle varie versioni
5. si fanno i lock-out
6. si fanno serie di basse o bassissime reps

La definirei intensità di carico.

le pause brevi ( danno rilievo muscolare ma non massa )
2. le serie non portate ad esaurimento
3. le tecniche basate sul volume da fare in poco tempo es. super-set , serie giganti , circuiti vari ecc.
4. in genere le tecniche che mirano al bruciore o al gonfiore

La definirei intensità da sforzo (percepito)

Comunqu come ho già detto prima ci vuole il giusto equilibrio tra Volume, Intensità, e non dimenticherei Densità.