aumentare di massa muscolare

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Caro stantio non voglio contraddirti, ma secondo me dato che il nostro amico è fortemente sottopeso, non credo proprio che gli faccia male un bello spuntino pre-nanna con proteine e carbo, o sbaglio? non ho mai capito bene quali sono gli effetti..
Per il resto mi permetterei di consigliare a david222 un'alternativa agli 8 bianchi d'uovo (che non sono il massimo della praticità a meno che non siano facilmente reperibili in brik), e cioè 80g bresaola o 100g tonno, comunque i bianchi rimangono sempre il top.

[david222]

ti ringrazio per il consiglio! effettivamente nn sempre dopo l'allenamento riesco a mangiare gli albumi, soprattutto perchè devo cucinarli prima di andare ad allenarmi, devo portarmeli dietro e devo lasciarli in macchina per quando finisco! però sto cercando di mangiarli cmq il piu possibile

[anon]

ovvio che ce ne sono di proteine, ovvio che non devi mangiare mezzo kilo di carne al giorno.
ma in una dieta dove i carboidrati e i grassi non sono ben bilanciati con le proteine farai pure massa, ma prevalentemente grassa. questa non mi pare una dieta di massa buona!

[3423rfewrf]

in effetti ho fatto un calcolo ed è venuto fuori che le circa 2700Kcal sono fornite da 425g carbo, 185g pro e 61g grassi, con un rapporto 57-25-18.
Se porti le porzioni di olio di oliva a 15g ciascuna, aumenti di 2 noci la colazione e togli le arance mantieni le solite 2715Kcal ma con rapporto 52-25-23 (383g carbo-187g pro-76g grassi): per uno che deve mettere su parecchia massa come te, una dose di 380g carbo non farà sicuramente ingrassare, anzi noterai un notevole incremento della forza nei prossimi allenamenti.