aumentare di massa muscolare

[Hombre82]

può essere sicuramente migliorata come dieta...

[stantio]

Non fate mai lo spuntino pre- nanna. Dormirete male e ridurrete la prod. di GH endogeno.

[CAP]

Non fate mai lo spuntino pre- nanna. Dormirete male e ridurrete la prod. di GH endogeno.

[stantio]

COLAZIONE
250g yoghurt magro + 200 gr. di latte scremato.
6 fette biscottate
72g marmellata (12g per fetta)
3 noci


SPUNTINO
100g pane
75g bresaola
2 arance spremute

PRANZO
100g pasta o 140g pane
10g olio extravergine d’oliva
150g carne

SPUNTINO PRE-WORKOUT
Acqua di sorgente a piccoli sorsi.

Spuntino pomeridiano o pre serale a seconda di quando ti alleni ( 2 ore minimo dalla cena ) Frutta + frutta secca


SPUNTINO POST-WORKOUT

1 banana + 8 bianchi d'uovo



CENA
500g patate o 100g riso
10g olio extravergine d’oliva
200gr tonno o meglio 200 gr. di petto di pollo.


E l'allenamento ?
L'età ?
Il peso ?
Il resto ?

[stantio]

COLAZIONE
250g yoghurt magro + 200 gr. di latte scremato.
6 fette biscottate
72g marmellata (12g per fetta)
3 noci


SPUNTINO
100g pane
75g bresaola
2 arance spremute

PRANZO
100g pasta o 140g pane
10g olio extravergine d’oliva
150g carne

SPUNTINO PRE-WORKOUT
Acqua di sorgente a piccoli sorsi.

Spuntino pomeridiano o pre serale a seconda di quando ti alleni ( 2 ore minimo dalla cena ) Frutta + frutta secca


SPUNTINO POST-WORKOUT

1 banana + 8 bianchi d'uovo



CENA
500g patate o 100g riso
10g olio extravergine d’oliva
200gr tonno o meglio 200 gr. di petto di pollo.


E l'allenamento ?
L'età ?
Il peso ?
Il resto ?

[3423rfewrf]

Caro stantio non voglio contraddirti, ma secondo me dato che il nostro amico è fortemente sottopeso, non credo proprio che gli faccia male un bello spuntino pre-nanna con proteine e carbo, o sbaglio? non ho mai capito bene quali sono gli effetti..
Per il resto mi permetterei di consigliare a david222 un'alternativa agli 8 bianchi d'uovo (che non sono il massimo della praticità a meno che non siano facilmente reperibili in brik), e cioè 80g bresaola o 100g tonno, comunque i bianchi rimangono sempre il top.

[david222]

ti ringrazio per il consiglio! effettivamente nn sempre dopo l'allenamento riesco a mangiare gli albumi, soprattutto perchè devo cucinarli prima di andare ad allenarmi, devo portarmeli dietro e devo lasciarli in macchina per quando finisco! però sto cercando di mangiarli cmq il piu possibile

[anon]

ovvio che ce ne sono di proteine, ovvio che non devi mangiare mezzo kilo di carne al giorno.
ma in una dieta dove i carboidrati e i grassi non sono ben bilanciati con le proteine farai pure massa, ma prevalentemente grassa. questa non mi pare una dieta di massa buona!

[3423rfewrf]

in effetti ho fatto un calcolo ed è venuto fuori che le circa 2700Kcal sono fornite da 425g carbo, 185g pro e 61g grassi, con un rapporto 57-25-18.
Se porti le porzioni di olio di oliva a 15g ciascuna, aumenti di 2 noci la colazione e togli le arance mantieni le solite 2715Kcal ma con rapporto 52-25-23 (383g carbo-187g pro-76g grassi): per uno che deve mettere su parecchia massa come te, una dose di 380g carbo non farà sicuramente ingrassare, anzi noterai un notevole incremento della forza nei prossimi allenamenti.