COLAZIONE
250g yoghurt magro + 200 gr. di latte scremato.
6 fette biscottate
72g marmellata (12g per fetta)
3 noci


SPUNTINO
100g pane
75g bresaola
2 arance spremute

PRANZO
100g pasta o 140g pane
10g olio extravergine d’oliva
150g carne

SPUNTINO PRE-WORKOUT
Acqua di sorgente a piccoli sorsi.

Spuntino pomeridiano o pre serale a seconda di quando ti alleni ( 2 ore minimo dalla cena ) Frutta + frutta secca


SPUNTINO POST-WORKOUT

1 banana + 8 bianchi d'uovo



CENA
500g patate o 100g riso
10g olio extravergine d’oliva
200gr tonno o meglio 200 gr. di petto di pollo.


E l'allenamento ?
L'età ?
Il peso ?
Il resto ?