Citazione Originariamente Scritto da matteinn
COLAZIONE
250g yoghurt magro
6 fette biscottate
72g marmellata (12g per fetta)
3 noci
1 banana media

SPUNTINO
100g pane
75g bresaola
2 arance spremute

PRANZO
100g pasta o 140g pane
10g olio extravergine d’oliva
150g carne

SPUNTINO PRE-WORKOUT
100g cornflakes o 100g biscotti secchi
300ml latte p.s. o succo di frutta
20g mandorle

SPUNTINO POST-WORKOUT
2 arance spremute o 300ml succo di frutta
300ml latte p.s.

CENA
500g patate o 100g riso
10g olio extravergine d’oliva
140g tonno

SPUNTINO PRE-NANNA (solo nei giorni di allenamento)
300ml latte p.s.
20g nesquik/ovomaltina o cereali

Alterna due settimane di massa (seguendo questa dieta) e una settimana di mantenimento diminuendo un po’ la dose di proteine per non sovraccaricare troppo il fegato.
Non mi piace.