Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao ragazzo.
COLAZIONE: 300 ml di latte, 8 fette biscottate con miele, 6 albumi + 4 noci + 1 multivitaminico
SPUNTINO MATTINA: panino con bresaola 80 gr. o prosciutto crudo 100 gr.
PRANZO: 200 gr di pasta, 150 gr carne o pesce e verdura cruda
SPUNTINO POMERIGGIO: frutta + frutta secca
cena : 150 gr di petto di pollo verdura in abbondanza.
post allenamento 8 bianchi d'uovo + 1 banana anche quando non ti alleni.
Allenati a digiuno almeno da 1 ora e mezza.
Sii bravo ad incastrare i pasti.
Mr Italia
In Warm-Up
grazie 1000 stantio!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello.
Uno è lieto di poter servire
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusa ma dal momento che non mangia cereali, invece che bersi 300ml di latte che non è il massimo perchè il latte non è il massimo di suo, e in più finisce per mischiare fonti proteiche diverse non fa prima a mangiarsi 7 albumi?Originariamente Scritto da stantio
E poi sti multivitaminici, ma mangiamo bene la frutta e la verdura e lasciamo le pastiglie agli ammalati...
Principiante
In Warm-Up
Anche secondo me la dieta corretta da stantio non è il top...soprattutto la colazione è da rivedere(io eviterei di prendere latte e albumi nello stesso pasto). E rivedrei anche il post allenamento, che magari va bene per stantio ma non va bene per david...
Mr Italia
In Warm-Up
una curiosità: ma perchè è meglio non assumere fonti proteiche divese nello stesso pasto?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Per facilitarne l'assorbimento, e perchè il fegato la vora di più.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Il latte come fonte di pro è il massimo. Lo danno ai neonati per crescere. Mangiare la mattina solo bianchi si può fare, se mangi latte scremato però puoi inzuppare fette biscottate intrise di marmellata senza zucchero.
Nie bianchi la marmellata e le fatte biscottate dove le metti ?
Dovresti bagnarle con l'acqua, assolute non se ne scendono.
Si potrebbe mettere la marmellata nel bianco.
Mr Italia
In Warm-Up
ok, e le gallette di riso al posto delle fette biscottate vanno bene lo stesso?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Carbo complessi. Si.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stantio, mi hai fatto venire fame
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Banned
COLAZIONE
250g yoghurt magro
6 fette biscottate
72g marmellata (12g per fetta)
3 noci
1 banana media
SPUNTINO
100g pane
75g bresaola
2 arance spremute
PRANZO
100g pasta o 140g pane
10g olio extravergine d’oliva
150g carne
SPUNTINO PRE-WORKOUT
100g cornflakes o 100g biscotti secchi
300ml latte p.s. o succo di frutta
20g mandorle
SPUNTINO POST-WORKOUT
2 arance spremute o 300ml succo di frutta
300ml latte p.s.
CENA
500g patate o 100g riso
10g olio extravergine d’oliva
140g tonno
SPUNTINO PRE-NANNA (solo nei giorni di allenamento)
300ml latte p.s.
20g nesquik/ovomaltina o cereali
Alterna due settimane di massa (seguendo questa dieta) e una settimana di mantenimento diminuendo un po’ la dose di proteine per non sovraccaricare troppo il fegato.
Mr Italia
In Stretching
non capisco bene. io le proteine in questa dieta non le vedo per niente!
Principiante
In Warm-Up
Invece ce ne sono...non è che uno deve mangiare per forza mezzo chilo di carne al giorno!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello.
Non mi piace.
Permessi di Scrittura
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