Aiuto X Massa

[giova85]

Ciao vi mando tutti i miei dati, dieta e allenameti (3 a settimana) per raggiungere il mio obbiettivo, ovvero massa.
Sono un principiante, parto da zero. Questi dati vanno bene per il mio scopo?Va bene cambiarli ogni 6 sett.? se avete consigli è tutto ben accetto e ve ne sarò grati...un altra cosa, mi sapreste aiutare sui pesi (nel senso, devo arrivare distrutto a ogni esercizio?) grazie grazie grazie

ALIMENTAZIONE
Colazione: 50gr fette biscottate+40gr marmellata senza zucchero+200ml latte scremato + 30gr prot
Mattino: 1yogurt magro o banana
Pranzo: 80gr. pasta+200gr petto pollo+100gr insalata
pomeriggio: (come mattino)
Cena: (come pranzo)
Dopo cena: 30gr prot

DATI MIEI
Anni 20 Peso 54.8kg Altezza 164.6cm 34,8% massa grassa tot.

ALLENAMENTO 1
Sky 5 min batt. card. 136 - 155
Chest Press (rec. 1'10'') 12-10-8
FreeMotion Chest (rec. 1') 2x8
Shoulder press (presa anteriore) (rec. 1'10'') 12-10-8
Push Down (rec. 1') 8-6-4
Leg press (1'10'') 10-8-6
Rotary calf (1') 3x12
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
Crunch 3x10xlato
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
ALLENAMENTO 2
Sky 15 min batt. card. 136 - 155
Pull Down (1'30') 12-10-8
Pulley con barra al petto (1'10'') 2x8
Alzate a 90° con manubri (1') 2x8
Curl con manubri su panca a 60° (1'20'') 8-6
Hummer curl con manubri in piedi (1') 2x8
Leg curl (1') 10-8-6
Hyperextension (30'') 3x12
Sky 10 min. bat. card. 148-161
crunch3x10xlato
sky 10min. bat. card. 148-161

[fifty]

Peso 54.8kg Altezza 164.6cm 34,8% massa grassa tot

Non è possibile!

[fifty]

Per quanto riguarda cio' che mangi, aumenta a 100/120 gr la pasta, inserisci fonti lipidiche che sono completamente assenti.
Con questo non voglio dirti che va bene, ma visto che parti da zero puoi iniziare da li.
L'allenamento idem, parti da li, tra un mese vediamo!

[mau]

anche a me sembra impossibile la % di bf ; cmq il consiglio è mangia liberamente altro che 80 gr di pasta ; mangia dolci pizze gelati ecc. ; per l' allenamento non si capisce perchè un principiante faccia 6-8 reps : comincia con una full con più reps , 10 - 15 , tipo quelle che puoi vedere sul sito del mitico Bill Pearl
p.s. se pesi 54 kg forse l' aerobica è meglio se non la fai

[giova85]

in che senso non è possibile? e troppo? troppo poco? riuscite a spiegarmi meglio? grazie

[giova85]

quali sono gli alimenti con fonti lipidiche?

[Hombre82]

in che senso non è possibile? e troppo? troppo poco? riuscite a spiegarmi meglio? grazie

sembra impossibile perché sei a -10 sul rapporto h/p... la percentuale di massa grassa che hai fornito sembra troppo elevata...vedendo i tuoi dati altezza/peso non ti si darebbe più del 15% di massa grassa...

[Hombre82]

quali sono gli alimenti con fonti lipidiche?

pesce grasso (salmone ad esempio, sgombro...), frutta secca, oli vari...

[Roswell]

Togli quei 30 gr di proteine a colazione!!! Le proteine in polvere un principiante che pesa quanto mia cugina di 9 anni le può evitare! Non ti servono e soprattutto andrebbero prese lontane dai pasti. Concordo con Mau,mangia liberamente. La scheda non la commento,perchè per il momento è evidente che si tratta di un allenamento per le prime sedute,giusto per imparare ad usare gli attrezzi. Tra un mese,quando ti faranno una scheda nuova, si comincerà a ragionare..per ora segui questa,anche se mi pare strano che fai già 2 serie da 8 in alcuni casi!!!

[giova85]

Quindi per ora dite che la scheda è per imparare ad usare gli attrezzi? no proteine perchè? teoricamente a cosa servono e perchè non devo prenderle?
ho riguardato l'esame fatto: peso 54.8kg massa grassa 19.1kg (34.8%) tessuto osseo 8.8kg, tessuto organico 12.0kg, tessuto muscolare 14.9kg.
Sono dati strani? non sono grasso (ho solo un po di "maniglie dell'amore")
consigli? grazie mille

[Roswell]

Quindi per ora dite che la scheda è per imparare ad usare gli attrezzi? no proteine perchè? teoricamente a cosa servono e perchè non devo prenderle?
ho riguardato l'esame fatto: peso 54.8kg massa grassa 19.1kg (34.8%) tessuto osseo 8.8kg, tessuto organico 12.0kg, tessuto muscolare 14.9kg.
Sono dati strani? non sono grasso (ho solo un po di "maniglie dell'amore")
consigli? grazie mille

La scheda è tipicamente per principianti. Non ti preoccupare,per ora segui questa perchè è utile lo stesso. Le proteine in polvere non ti servono a nulla per i seguenti motivi: pesi pochissimo e ti basta mangiare normalmente per assumere i 100 gr di proteine al giorno che ti servono; sei agli inizi e non stai facendo un allenamento particolarmente stressante,quindi non serve integrare! Detto questo,anche a me pare mooooolto strano che hai il 34.8% di massa grassa! è troppo,è impossibile! Pesi solo 54 e sei alto 1.64...in teoria sei sottopeso...

[giova85]

é passato quasi mese dall'inizio della dieta e allenamento. ho fatto tutto perfetto, diete e gg di allenamento. non sono aumentato di nulla. ne cm da nessuna parte, ne peso ne altro. l'unica cosa che è cambiata è il peso degli esercizi che sono riuscito ad aumentare. è giusto essendo una prima scheda di allenamento (per principianti)?

[TheAnimal]

è giusto essendo una prima scheda di allenamento (per principianti)?

Si, è giusto...

Nella mia palestra fanno 1 mese di forza (inteso 14 sedute in palestra, cirka un mese), dopodikè si inizia con la massa

Io in 3 settimane da 10 kili alla lat machinee sono arrivato a 35 fatti bene

Ciao!

[stantio]

Ciao vi mando tutti i miei dati, dieta e allenameti (3 a settimana) per raggiungere il mio obbiettivo, ovvero massa.
Sono un principiante, parto da zero. Questi dati vanno bene per il mio scopo?Va bene cambiarli ogni 6 sett.? se avete consigli è tutto ben accetto e ve ne sarò grati...un altra cosa, mi sapreste aiutare sui pesi (nel senso, devo arrivare distrutto a ogni esercizio?) grazie grazie grazie

ALIMENTAZIONE
Colazione: 50gr fette biscottate+40gr marmellata senza zucchero+200ml latte scremato + bianchi d'uovo 6

Mattinoanino con bresaola + 1 banana + 3 noci

Pranzo: 200gr. pasta+150 gr petto pollo+100gr insalata + olio d'oliva

pomeriggio: frutta +frutta secca.

Cena: (come pranzo)

DATI MIEI
Anni 20 Peso 54.8kg Altezza 164.6cm 34,8% massa grassa tot.

ALLENAMENTO 1
Sky 5 min batt. card. 136 - 155
Chest Press (rec. 1'10'') 12-10-8
FreeMotion Chest (rec. 1') 2x8
Shoulder press (presa anteriore) (rec. 1'10'') 12-10-8
Push Down (rec. 1') 8-6-4
Leg press (1'10'') 10-8-6
Rotary calf (1') 3x12
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
Crunch 3x10xlato
Sky 10 min. batt. card. 148 - 161
ALLENAMENTO 2
Sky 15 min batt. card. 136 - 155
Pull Down (1'30') 12-10-8
Pulley con barra al petto (1'10'') 2x8
Alzate a 90° con manubri (1') 2x8
Curl con manubri su panca a 60° (1'20'') 8-6
Hummer curl con manubri in piedi (1') 2x8
Leg curl (1') 10-8-6
Hyperextension (30'') 3x12
Sky 10 min. bat. card. 148-161
crunch3x10xlato
sky 10min. bat. card. 148-161

Tre sedute sttimanali di all.

[giova85]

ok grazie ora sono più tranquillo.
si cmq faccio 3 allenamenti alla settimana!