anche a me sembra impossibile la % di bf ; cmq il consiglio è mangia liberamente altro che 80 gr di pasta ; mangia dolci pizze gelati ecc. ; per l' allenamento non si capisce perchè un principiante faccia 6-8 reps : comincia con una full con più reps , 10 - 15 , tipo quelle che puoi vedere sul sito del mitico Bill Pearl
p.s. se pesi 54 kg forse l' aerobica è meglio se non la fai