Consiglio....x favore.

[Traianos]

ah una cosa, cosa vuol dire a CEDIMENTO e CONCENTRAZIONE?
grazie

[IronPaolo]

Cedimento: devi fare tante rip quante ne puoi fare prima che il bil ti caschi addosso. Quello è il cedimento CONCENTRICO, cioè non ce la fai più a fare quella parte di movimento dove il muscolo si contrae e si accorcia.

Hai anche il cedimento STATICO, quando non ce la fai nemmeno a tenere il peso fermo in una posizione, e quello ECCENTRICO cioè non riesci nemmeno più a frenarlo.

Solitamente si intende sempre il primo, perciò quando leggi 4x6 devi scegliere un carico che in ogni serie ti permetta di fare 6 rip di cui l'ultima precisa quanto basta per riappoggiare. Nelle serie successive dovrai scaricare i Kg perchè tu sia sempre a quel livello.

Capisci che ci vuole esperienza e conoscere se stessi.

Concentrazione: passo...

[Traianos]

grazie....adesso asp la risp x "concentrazione".

ciao e grazie

[stantio]

Paolo pensi che un 4 x 4 per 4 sia pro ipertrofia ?
Puoi anche non rispondere, se vuoi.
Rispondi ti prego.

[Traianos]

ad esempio fare bicipiti in concentrazione come mi aveva suggerito stantio, mi sembra che vuol dire?

[IronPaolo]

Ciao Stantio, certo che ti rispondo, anzi, volentieri ti rispondo!!!

Sicuramente un 4x4 non è nella fascia "ipertrofica", ma... dipende tutto da come viene strutturato l'allenamento.

Se fai un 4x4 di panca secondo una progressione del tipo

6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%

Ma metti DOPO una serie di complementari con più ripetizioni, avraid elle sedute in cui stimoli in pratica tutto, forza, ipertrofia e quant'altro.

Se fai solo 4x4, magari con pochi pesi o addirittura con troppi, o ti sottoalleni o vai in stallo dopo 2-3 volte.

A me gli allenamenti piace strutturarli (da sempre) in modo da avere un inizio "di forza" e via via che mi si stanca il sistema nervoso andare più verso un range ipertrofico da culturista: meno recupero, menoKg, più ripetizioni. Finisco con del pompaggio.

Specialmente il nostro amico Traianos è bene che non si fissi fra massa e forza, ancora non ha nemmeno iniziato....

[Traianos]

no ma io cerco di fare più massa....alla fine non ho appena iniziato, sno tre anni che ci giro x la pal, il fisico non è quello di un bb ma alla fine è meglio di tante foto che ho visto nel forum....x quello volevo incrementare la massa e cercavo preziosi consigli da voi. grazie