la dose di glutammina prima di dormire deve essere la più elevata(10gr come dice stantio sono ok)..però la creatina non si assume così!! devi fare una fase iniziale di carico,tipo una settimana con 20 - 25 gr al giorno,poi scendi gradualmente ogni settimana(tipo 25-15-10-5-5-stop).

tu che cratina usi?? io per non diventare matto con calcoli e misurini sono passato alla creatina methil estere in capsule....100 volte meglio della monoidrato!