Hombre82

[stantio]

[QUOTE=Hombre82]Ciao fifty
il dorso e (soprattutto) le gambe sono indietro rispetto al sopra, quindi per ora preferisco nn postarle!! e poi nn sono un grande posatore...dovrò imparare anke questo prima o poi...

riguardo al grasso hai pienamente ragione, il poco grasso che ho è tutto nella zona bassa dell'addome e nelle maniglie... niente di tragico x fortuna xò si nota...

mi sto allenando 3 volte a settimana nel seguente modo:

Lunedì PETTO-BICIPITI

1) Panca inclinata piramidale 3 x 10-8-6 (riscaldamento allungamento )
2) Distensioni con manubri su panca inclinata 10-8-6
3) Croci su panca inclinata 10-8-6
Parallele fino a morire con due minuti di recupero.


Curl alternato manubri 3 x 10 (ultima a cedimento totale) sei già riscaldato

2) Curl bilanciere in piedi piramidale 3 x 10-8-max [alternativa Curl alla macchina da seduto]

Concentrazione 3 x12



Mercoledì GAMBE-SPALLE
( riscaldamento allungamento

Leg Extension 3 x 10
Squat 4 x 6
Pressa 4 x 6
Femorali 3x12
Polpacci 3x 12

1) Lento dietro alla macchina piramidale 10-8-6
Bench panca piana impugnatura al contrario 1 0-8-6
2) Aperture laterali 3 x 10
3 ) Aperture 90 gradi 3 x10


Venerdì DORSO-TRICIPITI

1) Lat Machine indietro presa larga quanto la larghezza delle spalle 10 -8 - 6
2) Pulley basso piramidale 10 - 8- 6
3 ) Rematore con manubrio
4) Lat Machine avanti presa strettissima fronte in alto che guarda il soffitto 10 -8 - 6

1) Spinte ai cavi piramidale 10 - 8-6
2) French Press 10 -8 - 6
panca presa stretta 1 0- 8 - 6


Addominali
panca presa stretta

Saluti.