Sono alto 177cm e prima d'iniziare questo tipo di dieta (inizio settembre ) pesavo 67Kg, polso 15.5cm.
La percentuale di grasso non saprei, ne ho un po' sulla pancia...

Mi alleno 4 volte a settimana,
Esempio.
Lunedì: Petto e bicipiti
Martedì: Dorsali e tricipiti
Giovedì: Gambe tutte e addominali
Venerdì:Meglio Sabato Deltoidi e trapezi.

Colazione 7.00/30

200 ml latte parz. scremato delattosato
Miele/Marmellata a lfruttosio +fettabiscottate
20 Gr. (sgusciate) Noci o mandorle
20 Gr. proteine del siero oppure 6 bianchi d'uovo

Spuntino 10.15/30 Panino con bresaola

Pranzo
Pasta 150
gr.100 Gr. Petto di pollo o tacchino (affettati)
10Gr. (sgusciate) Noci o mandorle


Spuntino pomeridiano di frutta.

Cena
100Gr. pasta o riso (o qualche volta 2/3 volte al mese posso mangiare anche un piattone d'insalata)
110 Gr. tonno o 100Gr. sfilacci di cavallo
10 Gr. olio extra vegine di oliva


[B]Workout ca.17.45/18.00-19.30
19.35 1 banana + 8 bianchi d'uobo
[B]Cena 20.15

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