vanno bene le quantità?

[ScoobyDoo]

da ieri sto prendendo glutammina e creatina....

colazione: 4g di glutammina + 3 creatina

pre allenamento (il pomeriggio): 4g di glutammina + 3 creatina

pre nanna: 4g di glutammina + 3 creatina

le quantità sono abbastanza elevate x dare qualche risultato in +?
totale glutammina: 12g
tot creatina: 9g


ovviamente.... mangio anche tutto questo:

COLAZIONE: 0,5L latte scremato
1 tazza grande con cornflakes
2 banane

MERENDA: 150g di tonno al naturale
1 pagnotta senza grassi

PRANZO: 300g di carne rossa
150g di pasta
verdura a volontà
frutta a volontà

PRE ALLENAMENTO: 3 uova intere all’occhio di bue
1 pacco di crackers

POST ALLENAMENTO: 150 gr di tonno al naturale oppure 10 albumi
1 bicchiere succo di frutta

CENA: 150- 200g di carne
50-100g di pasta
verdura a volontà
frutta a volontà

PRE NANNA: 0,5L di latte scremato
1 tazza di corn flakes

[stantio]

[QUOTE=ScoobyDoo]da ieri sto prendendo glutammina e creatina....

colazione: 4g di glutammina + 3 creatina

pre allenamento (il pomeriggio): 4g di glutammina + 3 creatina

pre nanna: 4g di glutammina + 3 creatina

le quantità sono abbastanza elevate x dare qualche risultato in +?
totale glutammina: 12g
tot creatina: 9g
Cosa ti aspetti Dio ?

ovviamente.... mangio anche tutto questo:

COLAZIONE: 0,3L latte scremato
1 tazza grande con fette biscottate +miele/ marmellata al fruttosio+1 banana + 6 bianchi d'uovo

MERENDA: 150g di tonno al naturale
1 pagnotta piccola + 4 noci

PRANZO: 300g di carne rossa
150g di pasta
verdura a volontà

Spuntino pomeridiano: Frutta + Frutta secca e acqua.
PRE ALLENAMENTO: Acqua di sorgente

POST ALLENAMENTO: 10 albumi
1 bicchiere succo di frutta

CENA: 150- 200g di carne
50-100g di pasta
verdura a volontà
frutta a volontà

PRE NANNA: Acqua di sorgente e gluatammina 10 gr. a stomaco vuoto.

[nitro84]

la dose di glutammina prima di dormire deve essere la più elevata(10gr come dice stantio sono ok)..però la creatina non si assume così!! devi fare una fase iniziale di carico,tipo una settimana con 20 - 25 gr al giorno,poi scendi gradualmente ogni settimana(tipo 25-15-10-5-5-stop).

tu che cratina usi?? io per non diventare matto con calcoli e misurini sono passato alla creatina methil estere in capsule....100 volte meglio della monoidrato!

[fifty]

Mi spieghi il 100 volte meglio?
Grazie!

[anon]

piu comoda.
come gli amino in pasticche.

[nitro84]

a parte la comodità,la methyl ester viene assorbita molto ma molto meglio dai muscoli,infatti 4-5 grammi giornalieri di methyl ester corrispondono diciamo a 20 di monoidrato! poi alcune persone non "rispondono" alla monoidrato,cioè pur assumendone dosi elevate non notano nessun tipo di risultato,mentre con la methyl si è sicuri di rispondere ai vantaggi della creatina.inoltre con la methyl si evita la rottura di palle di doverla mischiare con succhi di frutta,destrosio,carboidrati,ecc.per veicolarla nel muscolo,infatti fa tutto da sola.poi un'ultima cosa non ha bisogno di nessuna fase di "carico",infatti,produce i suoi effetti già da subito,con un assunzione costante di 4-5 grammi.