È un mio consiglio come scheda base di partenza da modificare leggermente in base alle soggettive esigenze
A (petto, spalle, tricipiti bicipiti, addome) SERIE 18
Panca alta 4x12-10 ( oppure panca piana 4x8-6)
Lento con bilanciere 3x6-8 ( oppure lento arnold 3x8-6 )
Dips tra due panche 3x8-6 ( o parallele 3x8-6 )
Curl Bilanciere 2x10
Curl a martello 2x10
addome 2xmax
Obliqui 2x15
B (schiena, gambe, polpacci) SERIE 16
Lat Machine 3x6-8
Rematore 3x6-8
Squat 2x15 ( o pressa 2x12 )
Leg Curl 2x12
mezzo stacco 2x12
Polpacci 4xmax su un piede a corpo libero
Rispondi Citando
Ciao fratello.
che siano troppe rip. per questi esercizi.
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