Consiglio....x favore.

[Powerfull]

Ah.... sì, ragiono troppo da PL

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

[IronPaolo]

A dire il vero da ciò che leggo ultimamente sollevi anche da PL. Complimenti hai messo su una bella forza!

Grazie Powerfull!!!Però mica quanto te che per rientrare fai 4x8x160Kg..... ti spio, sai...x Traianos: ho lasciato in fondo al mio post un pezzo che avevo incollato per sbaglio.Che scheda seguire? Ti consiglio di rileggere tutti i post che Triplo ha fatto e il suo diario. Brevemente, quello che ha fatto lui è quello che devi fare te. Altrimenti, scegli indifferentemente fra quello che ti è stato postato... Ma se rileggi quello che ti ho detto troverai un sacco di notizie.

[Traianos]

ok grazie mille....leggerò tutto e poi vi dirò.

[stantio]

Traianos per me va bene la mia scheda, ma anche quella di Paolo va bene.
L'importante è la concentrazione e la contrazione e volontà di arrivare vicinissimo allo strappo muscolare.
Saluti.

[Traianos]

grazie stantio....davvero.

[Traianos]

ah una cosa, cosa vuol dire a CEDIMENTO e CONCENTRAZIONE?
grazie

[IronPaolo]

Cedimento: devi fare tante rip quante ne puoi fare prima che il bil ti caschi addosso. Quello è il cedimento CONCENTRICO, cioè non ce la fai più a fare quella parte di movimento dove il muscolo si contrae e si accorcia.

Hai anche il cedimento STATICO, quando non ce la fai nemmeno a tenere il peso fermo in una posizione, e quello ECCENTRICO cioè non riesci nemmeno più a frenarlo.

Solitamente si intende sempre il primo, perciò quando leggi 4x6 devi scegliere un carico che in ogni serie ti permetta di fare 6 rip di cui l'ultima precisa quanto basta per riappoggiare. Nelle serie successive dovrai scaricare i Kg perchè tu sia sempre a quel livello.

Capisci che ci vuole esperienza e conoscere se stessi.

Concentrazione: passo...