Ciao Stantio sono contento ke sei intervenuto anke tu perché da quel che ho letto sinora nel forum sei geniale!!!Originariamente Scritto da stantio
Le gambe le alleno ma (purtroppo) ho iniziato tardi rispetto al resto e qndi sono indietro, soprattutto di massa, fa conto ke ho 95cm di petto, 34 di bicipite e....45 di coscia!!!!il polpaccio xò nn è malaccio, 38cm...
La dieta è la seguente (spero sia giusto postarla qui):
PASTO 1 mattino: 250 ml latte p.s. + cereali
PASTO 2 metà mattino: pane (int o cer ) con 80 gr di bresaola alternativa 100 gr di fesa di tacchino + noci
PASTO 3 pranzo: 150 gr. pasta + 80 gr salume + pezzo di grana o parmigiano (alternativa riso)
PASTO 4 post workout: 1 banana + scatola grande di TONNO naturale sgocciolato o sgombro
PASTO 5 cena: 150 gr carne + 50 gr bresaola/crudo/takkino + 2 albumi + insalata/pomodori
PASTO 6 pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte (alternativa 70 gr di grana)
Rispondi Citando
Segnalibri