Citazione Originariamente Scritto da fifty
Ciao benvenuto!
Non male hombre!
La base di partenza c'è! Dovresti far vedere anche il dorso e le gambe!
Tendi ad accumulare grasso sull'addome.
Quando ti fotografi devi allargarti, non stringerti!
Posta cosa stai facendo e possibilmente con i carichi che usi!
Ciao
Ciao fifty
il dorso e (soprattutto) le gambe sono indietro rispetto al sopra, quindi per ora preferisco nn postarle!! e poi nn sono un grande posatore...dovrò imparare anke questo prima o poi...

riguardo al grasso hai pienamente ragione, il poco grasso che ho è tutto nella zona bassa dell'addome e nelle maniglie... niente di tragico x fortuna xò si nota...

mi sto allenando 3 volte a settimana nel seguente modo:

Lunedì PETTO-BICIPITI

1) Panca inclinata piramidale 3 x 10-8-6 (15 reps riscaldamento 50% I set)
2) Panca piana manubri 3 x 10 [alternativa Chest press]
3) Pectoral machine 3 x max [alternativa Croci su panca inclinata con manubri]

1) Curl alternato manubri 3 x 10 (ultima a cedimento totale) (8 reps riscaldamento con 8-10kg)
2) Curl bilanciere in piedi piramidale 3 x 10-8-max [alternativa Curl alla macchina da seduto]
3) (a settimane alterne) Concentrato singolo per pompaggio (1 x max)


Addominali: crunch libero 4 x 20 (ultima a cedimento totale) + sollevamento gambe alle parallele 4 x 12


Mercoledì GAMBE-SPALLE

1) Leg Extension 2 x 12 (15 reps riscaldamento 50% I set)
2) Leg Press piramidale 4 x 12-10-8-max [alternativa Squat al Multipower]
3) Leg Curl 2 x 15
4) Calf Machine seduti 3 x 20 (ultima a cedimento totale) [alternativa Calf Machine in piedi]

1) Lento dietro alla macchina piramidale 4 x 10-10-8-6 [alternativa Lento avanti o Lento Manubri]
2) Aperture laterali 3 x 12
3) Rear deltoid machine 3 x 12
4) Shrugs coi manubri 2 x 12


Venerdì DORSO-TRICIPITI

1) Lat Machine davanti presa larga prona 4 x 12 (15 reps riscaldamento)
2) Trazioni alla sbarra presa inversa stretta 3 x max
3) Pulley basso piramidale 4 x 12-10-8-max [alternativa Rematore manubri o macchina]
4) Iperextension lombari 3 x 15

1) Spinte ai cavi piramidale 3 x 10-8-max (15 reps riscaldamento con 50% I set)
2) French Press 3 x 10 (alternativa panca presa stretta)
3) (a settimane alterne) Concentrato singolo 2 x 10 (ultima a cedimento totale) senza riposo

Addominali: come lunedì


Ogni commento è ben accetto.
Grazie ragazzi