La scheda secondo stantio.
Lunedì
Petto:
Distensioni con manubri su panca inclinata 10 -8- 6 a cedimento 2 minuti di recupero.
Croci panca inclinata 10 - 8 - 6 a cedimento 2 minuti di recupero.
Panca alta bilanciere o bench press 10 - 8 - 6- a cedimento 2 minuti di recupero.
Pectoral machine 10 -8 -6 a cedimento 2 minuti di recupero con fase negativa attivissima e bloccaggio al centro per un secondo.
5 minuti di riposo.
Bicipiti:
Curl bilanciere obliquo da seduto a cedimento 2 minuti di recupero 10 - 8- 6
Curl a martello a cedimento 2 minuti di recupero 10 -8 - 6
Bicipiti concentrazione 3 x 12.
Polpacci macchina in piedi 3 x 12.
Doccia. Banana + panino con bresaola.
Mercoledì:
Schiena:
Tirate al petto con bilanciere 10 -8- 6-4
Lat machine impugnatura larga ( larghezza spalle ) dietro la nuca con fermo immagine di 2 sec. 10 -8- 6
Pulley 10 -8- 6 con fermo immagine sotto lo sterno.
Tirate con manubrio a un braccio su panca a 90 gradi
Lombari 3 x15
Femorali 4 x 12
Doccia e spuntino
Venerdì
Quadricipiti:
Leg exention 12 - 10 - 8- 6
Squat 4 x 6
Pressa 3 x 10
Deltoidi e trapezi:
Alzate frontali con manubri su panca 1 0-8 -6
Alzate laterali in piedi ( prendi acqua versa acqua ) 1 0-8 - 6
Alzate laterali 90 gradi 10 -8- 6
Addominali
Doccia e spuntino.
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