Citazione Originariamente Scritto da Tersite
Allora ti mancano i grassi, se inserisci quelli potresti avere già un surplus calorico utile ai tuoi scopi, per il resto, forse mangi troppa carne ai pasti, non andare oltre i 150g e la mattina non mischiare le fonti proteiche, se mangi le uova non bevi il latte. Se fai le crepes (che hanno anche la farina) il latte coi biscotti o i cereali puoi anche non mangiarli
perfetto.. e subito prima dell'allenamento cosa devo mangiare in particolare?