Citazione Originariamente Scritto da david222
allora ragazzi, vi posto la mia dieta iniziata da poco:

COLAZIONE: 200 ml di latte, 2 fette biscottate con miele, 2 albumi fatti a crepes con marmellata

SPUNTINO MATTINA: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo

PRANZO: 150 gr di pasta, 150/200 gr carne o pesce e verdura cruda

SPUNTINO POMERIGGIO: mezzo panino con bresaola o prosciutto crudo e un frutto

CENA: 200 gr di carne o pesce e verdura in abbondanza.

ripeto, ho 20 anni, sono alto 189 cm e peso 75 kg. ho le ossa sottili (circonferenza polso 17 cm..)

il mio obbiettivo è mettere su un pò di massa..! CONSIGLIATEMI VOI!!! GRAZIE!!!

Allora ti mancano i grassi, se inserisci quelli potresti avere già un surplus calorico utile ai tuoi scopi, per il resto, forse mangi troppa carne ai pasti, non andare oltre i 150g e la mattina non mischiare le fonti proteiche, se mangi le uova non bevi il latte. Se fai le crepes (che hanno anche la farina) il latte coi biscotti o i cereali puoi anche non mangiarli